Byť chorý môže spôsobiť zmätok na celé telo a spôsobí, že stratíte veľa váhy rýchlo. Akonáhle ste na oprade, je dôležité, aby sa táto váha späť, pretože podváha môže spomaliť váš zotavenie, podľa McKinley Health Center. Ale získať váhu po chorobe nie je tak jednoduché, ako jesť čokoľvek a všetko. Musíte byť šikovný pri výbere potravín a zvýšiť kalorický príjem bez toho, aby ste naplnili prázdne kalórie a nasýtené tuky.
Krok 1
Jedzte viac kalórií ako normálne. Medzi 500 a 1000 kalórií navyše jeden deň by malo stačiť na to, aby vám pomohol priberať váhu.
Krok 2
Jedzte väčšie jedlá. Ak máte tacos, pridajte ďalšie zdravé nátierky, ako je nízkotučná kyslá smotana, syr, paradajky a avokád, aby ste zvýšili obsah kalórií bez obetovania zdravia. Pridajte kurča do vašich šalátov spolu s vajíčkami.
Krok 3
Jedzte jedlá medzi jedlami, aby ste zvýšili príjem kalórií. Ale nedosiahnite žetóny. Urobte zdravé možnosti ako jogurt, ovocie, orechy, syry s nízkym obsahom tuku a sušienky.
Krok 4
Jedzte viac potravín so zdravými tukami, ako je avokádo a losos. Tieto tuky vám pomôžu zhromažďovať bez pridania zlého cholesterolu alebo nasýtených tukov do vašej stravy.
Krok 5
Prečítajte si štítky výživy na všetkých potravinách, ktoré konzumujete. Pridajte hodnoty pre celkový počet kalórií, sacharidov, bielkovín a zdravého tuku. Mali by ste dostať asi 70 percent vašich kalórií zo sacharidov, 15 percent z bielkovín a zvyšok z dobrých tukov.
