Pomáhať 12-ročnému schudnúť môže vziať povzbudenie a vytrvalosť z vašej strany. Budete musieť svoje dieťa viesť, aby spotrebovala menej kalórií, ako spáli. Aby ste to dosiahli, poskytnite štíhle, zdravé jedlá a občerstvenie, ktoré vyhovujú výdavkom na kalóriá. Pracujte na druhej strane rovnice chudnutia tým, že povzbudíte vaše dieťa, aby sa stalo aktívnejším. Zvyky zriadené v detstve často pretrvávajú do dospievajúcich rokov - a do dospelosti. Investujte do budúcnosti svojho dieťaťa tým, že mu pomôžete žiť zdravšie, keď je ešte mladá.
Vedie cestu
Buďte dobrým vzorom. Fotografický kredit: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images Deti, ktoré majú najmenej jedného obézneho rodiča, majú 50-percentnú pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi, podľa článku z marca 2011 o webovej stránke Americkej akadémie detskej a adolescentnej psychiatrie. Buďte dobrým vzorom. Vytvorte zdravé stravovacie postupy pre celú rodinu. Prevezmite si nákupný zoznam vašej rodiny a plán ponuky. Do svojho domu prineste zdravé, kalorické jedlá
Urobte postupné zmeny
Vyhľadajte knihy receptov, časopisy a online zdroje, aby ste našli štíhle zdravé recepty. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Náhle obmedzujúce zmeny v strave sa ťažko realizujú a ešte ťažšie trvajú. Namiesto toho, aby ste urobili obrovskú rekonštrukciu v diete vášho dieťaťa a rodiny, urobte trvalé zlepšenia. Väčšina rodín má tendenciu mať deväť alebo desať receptov, ktoré obsahujú väčšinu jedál, informuje november 2009 Mail Online článok. Vyhľadajte knihy receptov, časopisy a online zdroje, aby ste našli štíhle zdravé recepty. Jeden po druhom, vyskúšajte ich. Ako nájdete recepty, ktoré vaše 12-ročné a rodina vychutnávajú, pridajte ich do vášho bežného repertoáru.
Cieľ prázdne kalórie
Nahraďte biely chlieb a bielu ryžu s celozrnným chlebom a hnedou ryžou. Foto kredit: tanjichica7 / iStock / Getty Images Zatiaľ čo potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako sú čipy, pekárenské výrobky, cukrovinky a sóda plného cukru, obsahujú dostatok kalórií, poskytujú len málo živín. Vymažte tieto potraviny z nákupného zoznamu. Potraviny, ktoré sa neustále odstraňujú zo skriniek a chladničky, zahŕňajú sladkosti, občerstvenie a potraviny s vysokým obsahom škrobu. Poskytnite ovocie ako občerstvenie. Napríklad, jadrá a plátky jablká - a slúži im s dollop arašidového masla alebo jogurtu ako dip. Pripravte ovocné šaláty vopred pre jedlá z jedál. Nahraďte biely chlieb a bielu ryžu s celozrnným chlebom a hnedou ryžou. Neskladujte sódu s plným cukrom alebo ovocné šťavy okolo domu. Namiesto toho poskytnite dieťaťu vodu alebo nízkokalorické nápoje.
Znížte obsah tuku
Ušetrite mastné, rýchle a vyprážané jedlá na špeciálne príležitosti. Prestaňte chodiť do reštaurácií rýchleho občerstvenia, pretože ponúkajú málo nízkokalorických, nízkotučných látok, ktoré vaša 12-ročná osoba pravdepodobne vyberie. Nahraďte plnotučné mlieko odstredeným mliekom a mliečnymi výrobkami s vysokým obsahom tuku s nízkotučnými alebo netukovými výrobkami. Vyhnite sa smotanové omáčky, maslo, margarín a ťažké oleje. Minimalizujte tučné mäso. Podávajte pečené ryby alebo morčacie alebo kuracie prsia bez kože.
Foster zeleninová láska
Pomôžte dieťaťu naučiť sa milovať zeleninu tým, že ju zapracujete do svojich hlavných jedál. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Pomôžte dieťaťu naučiť sa milovať zeleninu tým, že ju zapracujete do svojich hlavných jedál. Nakrájajte jahody, rozmiešajte hranolky, chilis, koláče, polievky a dokonca aj cestovinové omáčky so zeleninou. Podávajte zeleninu alebo šaláty ako jedlá na každom jedle.
Podporujte fyzickú aktivitu
Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňoval na aktivitách, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu. Medzi príklady aktivít, ktoré môže mať vaše dieťa vo veku 12 rokov, patrí tenis, plávanie, sebaobrana, tanec a gymnastika. Plánujte rodinné aktivity, ktoré vám pomôžu vyčerpať srdce, ako je pešia turistika, cyklistika, hádzanie létajúceho disku, horolezectvo, lietanie s drakom a stolný tenis. Nedovoľte, aby vaše dieťa strávilo hodiny pred televízorom, konzolou alebo počítačom. Trvať na fyzickú aktivitu - napríklad hranie vonku, chôdza psa alebo cykloturistika - na získanie času na obrazovke.
