Kolagén je vlákno v spojivovej tkanine vo vašom tele, najvýraznejšie v tvári. Keď starnete, vaše telo prirodzene zastaví produkciu kolagénu a existujúci kolagén sa začne rozkladať. To vedie k ohýbaniu tváre a vráskám a dáva pokožke hrubý vzhľad. Mnoho drahých a invazívnych postupov môže obnoviť alebo nahradiť stratený kolagén; Existujú však aj postupy, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života a začať doplňovať kolagén vášho tela.
Krok 1
Aplikujte opaľovací krém. Foto kredit: mila-apid / iStock / Getty Images Aplikujte opaľovací krém denne. Veľkú väčšinu straty kolagénu vo vašej tvári možno pripísať poškodeniu UV slnečným žiarením. Mnohé zvlhčovače zahŕňajú opaľovanie. Skontrolujte štítky a použite SPF najmenej 30.
Krok 2
Jedzte ryby. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jedzte potraviny, ktoré obsahujú aminokyseliny lyzín a prolín. Prírodný kolagén obsahuje veľké množstvá týchto dvoch aminokyselín; konzumácia vysoko bohatých potravín môže pomôcť doplniť zásobovanie vášho tela. Lysín možno nájsť v štíhlej mäse, rybe a mlieku s nízkym obsahom tuku, zatiaľ čo vaječné biele a pšeničné klíčky sú dobrými zdrojmi prolínu.
Krok 3
Pilulky s vitamínom C. Foto kredit: Gord Horne / iStock / Getty Images Užívajte doplnok vitamínu C denne. Vitamín C je potrebný na transformáciu lyzínu a prolínu na hydroxylyzín a hydroxyprolín, formy aminokyselín nevyhnutných na obnovu kolagénu.
Krok 4
Zvýšte príjem bielkovín. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zvýšte množstvo proteínov, ktoré konzumujete vo vašej strave. Ženy by mali konzumovať 46 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo muži by mali konzumovať 56 gramov denne. Proteín podporuje rast a zdravie kolagénu.
Krok 5
Naneste krém. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Aplikujte denný krém, ktorý obsahuje retinol. Môžete získať lekársky predpis na krém s vysokou dávkou, ale niekoľko kvalitných produktov je k dispozícii v obchodoch s drogami a krásou. Ukázalo sa, že retinol uzdravuje poškodenie kolagénu spôsobené fotodamážou.
Veci, ktoré budete potrebovať
- opaľovací krém
- Potraviny bohaté na lyzín, prolín a bielkoviny
- Doplnok vitamínu C
- Retinolové mlieko
Tipy
- Prebudovanie kolagénu je zložitý proces a všetky kroky uvedené vyššie fungujú v spojení, aby sa to stalo. Vynechanie kroku bráni rastu kolagénu.
