Chôdza - aj s pomalou rýchlosťou - môže byť skvelým tréningom pre vaše svaly, kĺby a kardiovaskulárny systém. Ľudia, ktorí chodia, pravidelne znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je srdcové a pľúcne ochorenie, a tiež spáliť kalórie, ktoré môžu pomôcť udržať váhu. Ak chcete, aby ste počas tréningu zvýšili svoj tréning, môžete urobiť niekoľko vecí, ako napríklad prechádzanie rýchlejšie alebo dlhšie. Chôdza s hmotnosťou môže byť možnosťou a prináša určité výhody, ale môže tiež spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom ešte predtým, ako pridáte váhy do vašej chôdze.
Vypáliť viac kalórií
Chôdza s ručnými váhami vám môže pomôcť pri spaľovaní viac kalórií, ale musíte ich používať správne. Ak vykláňate ruky do výšky ramien na 20 až 30 minút, môžete spáliť až o 10 až 20 percent viac kalórií, ako by ste bez váhy. Gumové záťaže majú rovnaký účinok, čím zvyšujú tréning na svaloch nohy, a preto spaľujú viac kalórií. Ale chôdza s hmotnosťou sa rovná len chôdzi o ďalších päť minút a riziko zranenia môže prevážiť minimálny prínos. Chôdza s členkovými závažiami môže byť nebezpečná pre vaše kolená. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete chodiť s váhami.
Kĺbové a ligamentové poranenia
Pridaná hmotnosť chôdze s hmotnosťou členku, ktorú vaše telo nie je zvyknuté, môže spôsobiť zranenie kolena, bokov, lakťov, ramien a členkov. Tiež chôdza s ručnými závažiami môže odhodiť váš prirodzený chôdzový pohyb a spôsobiť, že budete chodiť inak. To spôsobuje napätie kĺbov a väzov, čo môže viesť k bolestiam a opuchu a zvýšiť riziko zranenia.
Vysoký krvný tlak
Objavte chôdzu a chodník, ktoré poukazujú na to, že chôdza s ručnými váhami alebo činkami môže spôsobiť vysoký krvný tlak spôsobený pevným uchopením závažia. Stláčanie váh po dlhšiu dobu môže zvýšiť krvný tlak. Ak prechádzate váhy niekoľko dní v týždni dlhší čas, mohol by sa váš krvný tlak nepriaznivo ovplyvniť. Vysoký krvný tlak môže viesť k ďalším vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby a zvýšené riziko mŕtvice.
Použite opatrnosť
Mali by ste byť skúsený chodec pred použitím závaží, čo znamená, že vaša rutina, ktorá by mala zahŕňať chôdzu rýchlo a do kopca, už nie je náročná pre vás. Začnite pomocou nástroja 1-lb. záťaže a ohýbať lakte na 90 stupňov pri kývaní vašich rúk. Nezvyšujte hmotnosť o viac ako 1 libra naraz. Môžete tiež skúsiť vesty s hmotnosťou. Sú ľahšie na chrbte a kĺboch, ale môžete ich cítiť nepríjemne, najmä v horúčave.
