Doplnky na cvičenie môžu zvýšiť účinnosť vašich cvičení, ale tieto doplnky môžu mať aj nepriaznivé účinky. Aj keď doplnky ako kreatín a energetické produkty pred tréningom sú určené na podporu pozitívnych účinkov, niektoré bylinné extrakty a ďalšie zložky majú známe vedľajšie účinky, ktoré by ste si mali byť vedomí. Vzhľadom na riziko nežiaducich účinkov spojených s doplnkami cvičenia, mali by ste pred použitím ich konzultovať s lekárom.
Hnačka
Jedným z najčastejších vedľajších účinkov, ktoré môžete mať pri používaní doplnkového cvičení, je hnačka. Hnačka je častým vedľajším účinkom kreatínu; môžete tiež zaznamenať hnačku z doplnkov pred tréningom a spaľovaním tukov, pretože obaja obsahujú kofeín, diuretikum. Hnačka je tiež spojená s horčíkom, minerálom, ktorý podporuje syntézu bielkovín, čo je kľúčový faktor obnovy a rastu svalov.
Poškodenie pečene
Hoci existuje zriedkavé riziko poškodenia pečene, závisí to od toho, ktoré doplnky tréningu užívate. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite môže používanie kreatínu spôsobiť poškodenie pečene. Navyše vysoko bielkovinové diéty môžu spôsobiť alebo zhoršiť poškodenie pečene; konzumácia srvátkových bielkovín alebo látok zvyšujúcich telesnú hmotnosť vás môže viesť k tomuto riziku, pretože tieto doplnky často obsahujú celú dennú bielkovinu v jednej dávke.
Vysoký krvný tlak
Použitie niektorých doplnkov tréningu môže spôsobiť vysoký krvný tlak. samotného cvičenia môže spôsobiť dočasné zvýšenie krvného tlaku, a vysoký krvný tlak je tiež známy vedľajší účinok kreatínu a kofeínu, z ktorých oba sú často nájdené v pre-tréningu a stravy spaľovanie tukov.
Podráždený žalúdok
Konzumácia niektorých doplnkov tréningu môže spôsobiť vyčerpanosť žalúdka. Najbežnejším typom proteínového prášku je srvátkový bielkovina, ktorá pochádza z mliečnych výrobkov. Tento proteín obsahuje mliečny cukor laktózu; takže ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, môže sa objaviť bolesť v žalúdku. Suplementácia kreatínom a horčíkom môže tiež spôsobiť poruchy žalúdka.
Poškodenie obličiek
Mnoho cvičenie doplnky obsahujú vitamín D, pretože živiny môže podporiť zvýšenie hladiny testosterónu, podľa štúdie z lekárskej univerzity v Grazi, v Rakúsku, uverejnenej v marci 2011 vydaní "hormón a metabolický výskum." Prebytok vitamínu D však môže spôsobiť nadmerné vstrebávanie vápnika v črevách, čo môže spôsobiť obličkové kamene alebo iné poškodenie obličiek. Okrem toho vysoko bielkovinové diéty a používanie kreatínu môžu zvýšiť riziko poškodenia obličiek.
nespavosť
Nespavosť je bežný vedľajší účinok spojený s kofeínom, pretože stimuluje váš centrálny nervový systém. Okrem toho mnohé doplnky na cvičenie obsahujú yohimbín, rastlinný extrakt, ktorý má pomôcť pri spaľovaní tukov a zlepšuje tok krvi. To je tiež stimulant, ktorý môže spôsobiť nespavosť a rýchly tlkot srdca.
dehydratácia
Mnoho doplnkov obsahujúcich stimulant tiež spôsobuje dehydratáciu. Spôsobujú, že telo vytvára viac tepla, čo spôsobuje stratu telesnej tekutiny a zvyšuje riziko dehydratácie, podľa Human Resource Center. Dehydratácia môže viesť k letargii, rýchle srdcovej frekvencie, s nízkym krvným tlakom, šoku a prípadne kómy a smrti, podľa MedlinePlus lekárska encyklopédie.
