Turbo kop je aeróbne cvičenie, čo znamená, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spáli kalórií. Turbo kop učí účastníkov boxu sa pohybuje, ako sú kopy a údery. Typická trieda turbo kopu zvyčajne zahŕňa 45 minút kardiovaskulárnej práce a 15 minút chladenia a pevnosti. Mnoho premenných ovplyvňuje množstvo kalórií, ktoré spálíte v triede.
Všeobecné odhady
Vo všeobecnosti môžete očakávať, že počas jednej hodiny turbo kopu budete horieť 500 až 800 kalórií. Veľa vecí ovplyvňuje, kam padnete v tomto rozsahu, ale najdôležitejším faktorom je, ako tvrdo pracujete. A 130-lb. osoba bude horieť asi 596 kalórií v hodinovej triede, 150-lb. osoba bude horieť asi 687 kalórií za hodinu a 180 libier. osoba bude horieť asi 825 kalórií za hodinu.
premenné
Okrem intenzity môže niekoľko ďalších vecí ovplyvniť vaše kalorické výdavky. Kombinácia horných a dolných pohybov tela zároveň zvyšuje spálenú kalóriu. Napríklad kopanie a dierovanie v rovnakom čase alebo robiť vysoké koleno pri pohybe ruky od hlavy nadol k sebe. Taktiež, koľko vážíte má veľký vplyv. Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií bude vaše telo potrebovať na splnenie úloh. Nakoniec, váš metabolizmus určuje aj to, koľko kalórií spálite.
Americká rada pre štúdium cvičení
Americká rada pre cvičenie urobila štúdiu, ktorá zistila, koľko kalórií sa spaľovalo počas triedy turbo kick. Štúdia sa zamerala na 15 žien v triede turbo kick, ktorí vážili okolo 135 libier a zistili, že spaľovali medzi 6,45 až 8,3 kalórií za minútu. Toto pochádza z približne 350 až 450 kalórií za hodinu. Toto je oveľa nižšie ako pôvodný odhad. Ale to môže byť spôsobené štýlom študovanej triedy. Trieda môže stráviť veľa času zahrievaním, ochladzovaním a rozťahovaním, a tým ponecháva menej času na kardiovaskulárnu prácu. Štúdia porovnávala triedu s intenzitou hodinu rýchlej chôdze. Mnohé triedy turbo kopu majú vyššiu intenzitu, podobne ako rýchle jogovanie.
Tep srdca
Ako už bolo spomenuté vyššie, kľúčovým faktorom výdaja kalórií je, ako tvrdo pracujete. Môžete si byť istí, že udržujete vysokú intenzitu kontrolou tepovej frekvencie. Vaša srdcová frekvencia by mala byť počas aeróbneho cvičenia medzi 65 a 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete nájsť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220. Ak chcete nájsť svoju srdcovú frekvenciu, pocit, že váš pulz na zápästí alebo na strane krku. Potom zistíte, koľkokrát ste pocítili, že to za 6 sekúnd porazíte a vynásobte toto číslo o 10, aby ste našli tvoje beaty za minútu.
