Rameno ramena je priamo pod kožou, čo z neho biedne v porovnaní s hlbokým brušným tukom, čo zvyšuje riziko ochorenia. Avšak videnie a pocit, že táto mimoriadna chvenie sa rozhýba, keď narazíte na ruku, aby vlnu k niekomu môže negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie. Dobrou správou je, že môžete tento tuk roztopiť tým, že urobíte správne zmeny vo vašom životnom štýle.
Koncepcia redukcie spotu
Ľudia, ktorí hľadajú úbytok tukov v určitej oblasti tela, si často myslia, že ich môžu roztopiť tým, že urobia konkrétne cvičenie pre túto oblasť. Táto teória redukcie škvŕn nie je možná. Tuk sa môže roztaviť z chrumkavých zbraní, ale tiež sa musí roztaviť aj po zvyšku tela. Jednoducho povedané, stratiť ramenový tuk, musíte znižovať celkovú stratu hmotnosti.
Dietný príjem
Jedlo, ktoré sa rozhodnete jesť, má vplyv na prírastok, udržiavanie a stratu hmotnosti. Ak chcete zbaviť ruky, musíte znížiť denný príjem kalórií. Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám, takže môžete stratiť 1 až 2 libry. týždeň znížením denného príjmu najmenej o 500 kalórií. Ubezpečte sa, že budete jesť potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom živín ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé mäso. Jedzte malé jedlá po celý deň, aby vaša chuť do jedla pod kontrolou.
Výhody kardiovaskulárneho tréningu
Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné, pokiaľ ide o horiace rameno flab. Tieto aktivity súvisiace s spaľovaním tukov môžu zahŕňať rýchlu chôdzu, beh, eliptický tréning, veslovanie, schodisko alebo skákanie. Rozpracované spracovanie vám nedá výsledky, ktoré hľadáte, a preto je potrebné ich disciplinovať. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú päť dní v týždni 60 až 90 minút fyzickej aktivity. Máte tiež možnosť rozdeliť to na menšie záchvaty a akumulovať svoj čas, ak je to pohodlnejšie.
Účinok ramenových cvičení
Aj keď ručné cvičenia samotné sa nezbavia vašej chrbtice, pomôžu zlepšiť váš tón a definíciu pri strate hmotnosti. To dá vašim ramenám štíhlejší vzhľad. Pridanie svalov do tela tiež zvýši váš odpočinkový metabolizmus, čo vedie k spáleniu ďalších kalórií v 24-hodinovom časovom období. Triceps a biceps sú dva hlavné svaly v ramenách. Triceps sedí na zadnej strane horných ramien, čo je bežný problémový bod pre flab. Biceps sedí na prednej strane horných ramien. Vykonávajte cvičenia, ktoré fungujú ako tieto svaly, ako sú tlačiarne s úzkym uchopením, poklesy, údery z tricepsu, krkovičky z mäsa a krútenie. Dve alebo tri tréningy trvajú najmenej 20 minút týždenne v nedôsledných dňoch stačí.
