Väčšina 13-ročných, najmä chlapcov, ešte nedokončila pubertu, čo znamená, že zdvíhanie závaží nebude mať veľké svaly. Vaše svaly sú ovplyvnené tvojimi hormónmi a až do dozrievania tela nemôžeš stavať veľké svaly. Vaše telo práve nemá schopnosť vyrovnať sa ako svaly dospelých, a zdvíhanie ťažkých váh môže byť nebezpečné pre vaše svaly a šľachy. Možno sa nebudete môcť stať bodybuilderom teraz, ale existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše svaly zdravšie a efektívnejšie pre budúcnosť.
Fyzická aktivita
Akékoľvek aktivity, ktoré používajú vaše svaly, tiež pomáhajú budovať a posilňovať ich. Ak nie ste fyzicky aktívny ani pravidelne hrať šport, teraz je dobrý čas začať. Skúste sa zapojiť do tímu alebo klubového športu, ako je baseball, futbal alebo hokej. Choďte von a skateboard, jazďte na bicykli BMX, plavete alebo lyžujte. Udržiavanie harmonogramu pravidelnej fyzickej aktivity - zamerajte sa na jednu hodinu denne - bude vás držať naklonené, vhodné a silné pre budúce roky.
Teenagerova diéta
Dobre zaoblená výživa výživných jedál pomáha vašim svalom rásť a zostať zdravá. Neexistuje žiadne kúzelné jedlo alebo skupina potravín, ktoré vás zhromaždia; namiesto toho sa uistite, že dostanete primerané množstvo každej skupiny potravín. Pozrite sa na zdravé zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, vajcia, ryby a orechy; celozrnné chleby, cestoviny a obilniny; nízkotučné mlieko, jogurt, syry a iné mliečne výrobky; a veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Napojte mlieko namiesto sódov alebo diétnych sód. Multivitamín pridá vápnik a železo, aby vám pomohol rozvinúť vaše kosti a svaly.
Odborná príprava
Pridajte tréning odporu do cvičenia tri dni v týždni. Hoci zdvíhanie ťažkých váh môže byť pre rastúce svaly nebezpečné, pretože vaše telo stále rastie a rozvíja, môžete používať ľahké záťaže alebo pracovať s odporovými pásmi. Cvičenia, ako sú kliky, sedace a chinupy, tiež posilňujú vaše svaly. Gymnastika je ďalšou aktivitou budovania svalov; aj keď nemáte lekcie, môžete praxi somersaults a cartwheels vo vašom záhrade.
Lieky zvyšujúce výkonnosť nebudú fungovať
Vyhnite sa snahe vyskúšať akékoľvek steroidy alebo iné "lieky zvyšujúce výkon". Tieto lieky sú zlé správy pre každého, ale predovšetkým teenagerov, ktorí ešte prechádzajú pubertou. Použitie steroidov môže spôsobiť rast vlasov na tvári, plešatosť mužského typu a zmeny menštruačného cyklu u dievčat a neplodnosti, vývoj prsníkov a zvýšené riziko rakoviny prostaty u chlapcov. Obidve pohlavia sú ohrozené srdcovým ochorením, poškodením pečene, vysokým krvným tlakom a rakovinou spôsobenou užívaním steroidov. Ak ste používali steroidy v minulosti alebo ste ich premýšľali, porozprávajte sa s lekárom alebo iným dôveryhodným dospelým.
