Američania - najmä konkurenční športovci - každoročne minú 14 miliónov dolárov na výrobky obsahujúce kreatín. Telo uchováva kreatín vo svaloch ako fosfokreatín, ale počas intenzívneho cvičenia sa mení na ATP - jeden z hlavných zdrojov energie pre ľudskú výkonnosť. Existuje veľa možností pre kreatínové výrobky a vaša osobná preferencia - či už je to chuť, textúra alebo cena - zohráva veľkú úlohu pri výbere doplnku. Ale niektoré možnosti nápojov môžu poskytnúť ďalšie výhody, keď sa použijú ako základ pre váš kreatínový prášok.
Ovocný džús
Mnoho fitness publikácií trvá na tom, že by ste mali užívať kreatín s vysoko-cukrovými ovocnými nápojmi, ako je napríklad hroznová šťava. Podľa zistení v časopise "Journal of Sports Science and Medicine" z roku 2011 hormonálny inzulín reguluje vychytávanie kreatínu vo vašom tele. Použitie nápoja s vysokým obsahom sacharidov na zvýšenie hladiny inzulínu - štúdia odporúča zvýšenie obsahu 100 gramov cukrov - môže zvýšiť absorpciu kreatínu o 60 percent a zároveň znížiť množstvo kreatínu vylučovaného močom. Ak užívate kreatín denne, táto prax sa však stáva množstvom ovocnej šťavy - a veľa kalórií. Ak idete na túto trasu, poraďte sa s odborníkom, ktorý vám pomôže vybrať si najzdravší šťavu a vytvoriť plán, ktorý zabráni prírastku hmotnosti.
Výťažok z čiernych ríbezlí
Švestka môže byť odpoveďou, ktorú potrebujete na dosiahnutie efektu kreatínového transportu cukru bez kalórií. Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie opisuje senovky ako rastlinu s hypoglykemickými vlastnosťami, čo znamená, že znižuje hladinu cukru v krvi napodobením inzulínu. Štúdia v Laboratóriu ľudskej výkonnosti v Texase, ktorá bola zverejnená v roku 2011, určuje, že senovka môže byť rovnako účinná ako cukor pri podpore absorpcie kreatínu. Môžete ľahko zmiešať kreatín s guľôčkovým práškom vo vode - alebo vybrať ochutený kreatínový prášok na zlepšenie chuti.
Zmiešané predbežné spracovanie
Preworkout mieša cieľových športovcov tým, že ponúka pohodlný spôsob, ako konzumovať rôzne doplnky pred cvičením. Zvyčajne ochutené len malým množstvom sacharidov, tieto nápoje obyčajne obsahujú aminokyseliny, elektrolyty, kofeín a ďalšie termogénne látky, ktoré sú zamerané na zvýšenie energie, sily a vytrvalosti. Ak sa tieto dodatočné doplnky odvolávajú na vás, predbežné zmesi môžu byť vašou najlepšou voľbou - mnohé z nich tiež obsahujú plnú dávku kreatínu. A kreatín môže byť ľahko pridaný do akéhokoľvek vzorca, ktorý ho ešte nezahŕňa. Špecialista športovej výživy Molly Kimball tvrdí, že užívanie kreatínu priamo pred tréningom môže zvýšiť intenzitu a silu - plus, aby doplnková časť vašej cvičebnej rutiny vám pomôže zostať konzistentná a udržiavať svaly nasýtené.
Proteínové nápoje
Práškové bielkoviny ponúkajú rýchly spôsob konzumácie dostatočného množstva bielkovín - viac ako 30 gramov v jednej dávke - bez potreby pripravovať skutočné jedlo. Po cvičení pomáha suplementácia proteínov svalovou tkanivou pri podpore svalového rastu. Niektorí experti v skutočnosti tvrdia, že po tréningu existuje časovo citlivé okno, kedy sa musí konzumovať bielkovina alebo sa môžu stratiť silové zisky. Výskum publikovaný v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roku 2013 ďalej konštatuje, že doplnok kreatínu môže byť tiež veľmi prospešný priamo po cvičení, pokiaľ ide o oživenie. Zatiaľ čo niektoré z týchto prínosov zostávajú výlučne estetické - subjekty v štúdii sa môžu pochváliť zlepšením zloženia tela ako ziskom sily - môžete sa rozhodnúť, že proteínové nápoje po tréningu poskytnú najlepšiu základňu pre Váš kreatín.
