Naklonenie panvy môže mať vplyv na zdravie chrbtice. Nadmerná predná alebo predná naklápacia panva tiahne svaly dolnej časti chrbta, čo pravdepodobne vedie k bolestiach dolnej časti chrbta a kŕmeniu. Pevné tupé svaly môžu tiež spôsobiť odchýlku posturálu, ale v opačnom smere. Skrátené svaly svalov vedú k zadnému náklonu alebo "plochému chrbtu". Váš lekár môže odporučiť cvičenie a úseky na zlepšenie držania tela a prípadne na zmiernenie bolesti.
Predné panvové náklony
Panvové kosti sa otáčajú dopredu v prednej polohe naklonenia panvy. Nadmerné namáhanie je umiestnené na svaloch, ktoré začínajú v spodnej chrbtici stavca a pripevňujú sa k bedrovým kostiam. Predné naklonenia tiež tiahnu svaly, ktoré môžu spôsobiť napätie. Oblúk vo vašej chrbtici sa zvyšuje, čím sa vytvorí krivka v tvare "C" známa ako bedrový nástavec. To spôsobí ďalší tlak na vašich stavcoch a tlmiace disky medzi nimi. Svalová nerovnováha je zvyčajne v koreni predného panvového nakláňania, začínajúc slabosťou v určitých oblastiach, ako je brucho a tesnosť pred stehnami.
Korekcia predného naklonenia
Napínanie flexorových svalov bedrového kĺbu a dolnej časti chrbta môže pozitívne ovplyvniť predný panvový náklon. Posilnenie vašich hamstringov, gluteálnych svalov a brušných svalov je tiež súčasťou rovnice. Úseky, ktoré predlžujú svaly rectus femoris a iliopsoas, ktoré sú súčasťou kapilárnej flexorovej skupiny, zmierňujú tesnosť, ktorá zvyšuje náklon dopredu. Posilnenie vašich hamstringov a gluteálnych svalov môže pôsobiť proti účinkom pevných svalov flexora hrudníka. Mosty, drepy a skrápané kudrlinky sa môžu zameriavať na tieto svaly a zvyšujú silu. Tónovanie vašich hlavných svalov je tiež kľúčom k zlepšeniu predného náklonu. Vykonávanie zadných panvových naklápacích stien tým, že zatiahnete pupku, posilňuje brušné svaly jadra pri nepriamom preťahovaní chrbta.
Tesné svalnaté svaly
Jednou z možných príčin zadného alebo spätného panvového sklonu sú tesné bedrové svaly. Svaly, ktoré rozširujú bok, presúvajú stehno za sebou. Vaše hamstringy, alebo stehenné svaly pomáhajú s touto úlohou, rovnako ako ohýbanie nohy na kolená. Keď sú tesné, tieto svaly obmedzujú vaše pohyby, vrátane pohybov panvy. Vaša panva by mala mať mierny predný náklon, ale tesné bedrové svaly nedovoľujú panvovej kosti posunúť sa dopredu.
Šikmé streky
Napínanie vašich hamstringov je tak jednoduché, ako sa ohýbať a dotýka sa prstov. Ďalšie cvičenia sú však účinné. Môžete natiahnuť svoje hamstringy ležiace na chrbte a vytiahnuť narovnanú nohu smerom k hrudi. Môžete tiež zdvihnúť nohu a položiť pätu na objekt a potom narovnať nohu. Tento úsek môže byť vykonávaný stojacim alebo ležiacim. Bez ohľadu na úseky, ktoré si vyberiete, vyhľadajte najskôr schválenie lekárom a postupujte podľa pokynov profesionálneho trénera, aby ste sa vyhli zraneniu.
