Takmer všetci hľadajú spôsoby, ako schudnúť, ktoré nezahŕňajú hladovanie alebo výcvik maratónu. Malé diéty triedy vám nepomôžu stratiť 10 libier. v najbližších piatich týždňoch, ale prírastkové zmeny v tom, koľko sa pohybujete, čo budete jesť a ako budete jesť, môže prispieť k významnej dlhodobej strate hmotnosti.
Piť vodu
Tekuté kalórie neuspokojujú hlad po tom, ako sa robia tuhé potraviny podľa článku z decembra 2004 v "Washington Post" s názvom "Kvapalné kalórie". V článku profesor Richard D. Mattes z Purdue University vysvetlil, že pretože telo nereaguje rovnako na kvapalné kalórie ako na kalorické tuky, kvapalné kalórie nespúšťajú telo, aby rozpoznalo sýtosť. Prilepte vodu na chudnutie.
časopis
Udržujte denný časopis o všetkom, čo budete jesť a piť, a keď ho budete konzumovať. Nielen, že vám časopis prináša zodpovednosť voči sebe, ale môže tiež vyzdvihnúť nedostatky v stravovaní a odhaliť poškodzujúce vzorce ako snacking v noci alebo cez víkendy.
Zakázať maslo
Zmrznutie vášho chleba môže byť takmer automatickým činom, ale je to jeden, ktorý by ste chceli prehodnotiť. Jedna polievková lyžica masla má 102 kalórií. Spotreba len 1 polievková lyžica. maslo denne počas jedného roka dosahuje až 37,230 kalórií alebo ekvivalent 10,6 libier.
Presuňte viac
Môže byť ťažké nájsť čas na cvičenie, ale snažte sa začleniť viac pohybu do vášho každodenného života, aj keď nie ste v telocvični. Vezmite si schody, zaparkujte na zadnej časti pozemku, vstúpte počas každej obchodnej prestávky a ošetrujte svojho psa na ďalšiu prechádzku. Jednotlivo tieto činnosti nespáliť veľa kalórií, ale ak sa zaväzujete k tomu, že sa každým dňom budete pohybovať viac, uvidíte výsledky.
Jedzte doma
Reštaurácie sú nielen drahé, jedná sa o diétne katastrofy. Dosiahol sa pokrok v súvislosti s požiadavkou, aby reťazcové reštaurácie informovali spotrebiteľov o výživovom obsahu svojich potravín, ale výskumná štúdia uskutočnená na Tuftsovej univerzite ukázala, že v priemere reštaurácia obsahovala o 18 percent viac kalórií ako sa uvádza. Ak ste na dennej diéte s hmotnosťou 1500 kalórií, neúmyselne konzumovať o 18 percent viac kalórií každý deň by mohlo viesť k 28 libier. prírastok hmotnosti v priebehu roka.
Nejedzte balené potraviny
Rovnaká štúdia, ktorá ukázala, že reštaurácie vykazujú menej kalórií, ukázala, že balené potraviny v priemere obsahujú o 8 percent viac kalórií, ako sa uvádza na ich štítkoch. Balené potraviny majú takisto vysoký obsah sodíka, čo môže viesť k zvýšeniu hmotnosti vody.
Vytekajte nápoje
Čoraz viac výskumov naznačuje, že alkohol ponúka zdravé prínosy, keď sa teší moderácii, ale to nemení skutočnosť, že chlpy majú veľa kalórií. Pravidelné pivo má približne 149 kalórií. Každé pitie jedného piva za rok sa zvyšuje na 54, 385 kalórií alebo 15,5 libier.
snack
Zdá sa, že nie je náchylné na občerstvenie, keď chcú schudnúť, ale do vášho plánu na zníženie telesnej hmotnosti zabráni tomu, aby ste zabránili nadmernému stravovaniu, ale obsahujú malé, zdravé občerstvenie ako ovocie, zeleninu, orechy, semená, celozrnné pretlaky a nízkotučné mliečne výrobky.
Čistý dom
Jettison junk potravín a lákavé sladkosti z domu. Máte oveľa menej pravdepodobné, že v noci ochutnáte nezdravé potraviny, ak budete musieť prejsť do obchodu, aby si ich kúpili.
Sadnite si na jedenie
Ak sa necháte len jesť, keď sedíte pri stole, dôjdete dlhú cestu k dosiahnutiu cieľov vašej diéty. Predstavte si, že vylúčite všetky kalórie, ktoré budete jesť, keď sedíte pred televízorom alebo počítačom.
Umy si zuby
Zuby kefku ihneď po skončení každého jedla. Nie je to len psychologická línia v piesku, ktorá vám hovorí, že je čas prestať jesť, väčšina jedál bude mať nechutenstvo, kým chuť zubnej pasty nezmizne z úst.
