Keď prenášate nadváhu na vaše telo, tuk sa objaví po celom tele, vrátane vašich nôh. Spot-redukujúci tuk v jednej oblasti nie je možný, ale záväzok k komplexnému fitness plánu, ktorý zahŕňa zdravú výživu, kardiovaskulárne cvičenia a silový tréningový postup vám pomôže znížiť celkové percento telesného tuku.
Zdravé stravovanie
Potraviny, ktoré konzumujete, môžu mať priamy vplyv na vašu telesnú hmotnosť a hladinu tukov. Potraviny, ktoré obsahujú pridaný cukor, konzervačné látky a nasýtené tuky, spolu s tými, ktoré sú spracované, môžu spôsobiť, že priberáte na váhe alebo môžu brániť úsiliu o stratu hmotnosti. Vykonajte zdravšie možnosti jedál a občerstvenia, ako sú chudé mäso, celé zrná, mono a polynenasýtené tuky, čerstvá zelenina a čerstvé ovocie.
Začať presúvať
Kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad cyklistika, bežecké a lezecké schody, vám môžu pomôcť spáliť kalórie a znížiť telesný tuk. Snažte sa dokončiť najmenej 150 minút kardio za týždeň, podľa Americkej akadémie športovej medicíny, pričom stretnutia sa rozložia na tri až päť dní. Skákacie lano, plávanie a cyklistika sú niekoľko efektívnych možností, ktoré vám pomôžu strácať tuk v nohách. Dokončite aspoň dva tréningy s celkovou telesnou silou každý týždeň; zamerať sa na každú hlavnú svalovú skupinu, ako je chrbát, ramená, hrudník, abs, glutety a stehná.
