Všetky dietetické plány majú pozitívne a negatívne účinky a extrémne diétne plány, ako napríklad jednodňové pôst nie sú výnimkou. Zatiaľ čo zástancovia jednodňových pôžitkov naznačujú, že takéto plány môžu byť efektívnejšie než iné plány na zníženie hmotnosti, výskum naznačuje, že pôst môže byť škodlivý nielen pre úsilie o stratu hmotnosti, ale aj pre celkové zdravie. Pred začatím akéhokoľvek stravovacieho plánu sa poraďte s lekárom.
Ovládanie chuti do jedla
Ak ste zvyknutí jesť každý deň, môže byť ťažké nastaviť plán, ktorý zahŕňa jednodenné pôsty. Dokonca aj diéty, ktoré vám umožňujú jesť každý deň, sú z dôvodu zníženého príjmu kalórií obtiažne, takže je veľmi ťažké zaobchádzať s hladom, keď tento znížený príjem kalórií musí udržať vás dva dni. Podľa štúdie z januára 2011 vydania "The Journal of Nutrition" zníženie frekvencie vašich jedál výrazne znižuje vašu schopnosť kontrolovať chuť do jedla. To môže spôsobiť, že podvádzate svoju diétu alebo prinajmenšom je nepríjemné.
Spaľovanie tukov
Jedlo prináša energiu vášmu telu, takže zbavenie vášho tela potravy môže povzbudiť ho k spaľovaniu tuku na energiu. Niektoré výskumy podporujú tento návrh; štúdie uverejnenej v januári 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že pôst každý druhý deň podporuje zvýšenú mieru spaľovania tukov. Jedinci, ktorí sa podieľajú na jednodenných pôžitkoch, vypálili každý deň 15 g viac tuku, čo sa rovná 135 kalórií.
Intenzita cvičenia
Ak ste aktívny alebo máte v pláne zapojiť sa do cvičenia, aby ste zvýšili úbytok hmotnosti, môžu byť jednodňové pôsty škodlivé. Nedostatok jedla môže ohroziť vašu intenzitu cvičenia; výskum publikovaný v júni 2007 vydania "British Journal of Sports Medicine" zistil, že pôst výrazne znižuje vytrvalosť, rýchlosť a agilitu. Znížená výkonnosť pri cvičení môže zabrániť dosiahnutiu výsledkov sily a tiež zníži množstvo kalórií, ktoré spálite v každom sedení, čím sa ohrozuje strata hmotnosti. Podľa štúdie zníženie výkonnosti zostalo dva týždne po ukončení pôstu.
Citlivosť na inzulín
Váš stravovací príjem ovplyvňuje vaše hladiny hormónov a výskum naznačuje, že niektoré z hormonálnych účinkov môžu byť prospešné. Štúdia publikovaná v decembri 2005 vydala "Journal of Applied Physiology", že hladovanie môže podporiť zlepšenie citlivosti na inzulín. Zlepšená citlivosť na inzulín vám môže pomôcť získať viac svalov a udržať tuk v zátoke, aj keď potraviny, ktoré konzumujete, majú tiež vplyv na zloženie tela.
