Váš latissimus dorsi sval je najväčší sval v chrbte. Tento extenzívny sval je zodpovedný za mnohé typy spoločných pohybov, vrátane zatláčania sa pri sedení na stoličke. Ak by ste chceli silnejší a zdravší chrbát, niektoré izometrické cvičenia môžu pomôcť posilniť tento sval a podporiť výraznejší a pevnejší vzhľad. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred vykonaním týchto cvičení, najmä ak máte alebo ste sa zotavili z poranenia.
Most Pose
Most predstavujú spoločnú pózu jogy, ktorá izometricky cvičí latissimus dorsi a posilňuje celú vašu chrbát. Ak chcete vykonať variáciu mosta póza, ležať na chrbte s kolenámi ohnuté a vaše podpätky čo najbližšie k zadku, ako je to možné. Umiestnite svoje ruky po stranách, dlane smerom nadol. Počas vdychovania zdvihnite boky zo zeme stlačením do podlahy pomocou podpätkov a dlaní so zameraním na utiahnutie chrbtových svalov. Držte pózu po dobu 30 sekúnd, potom znížte boky na podlahu a odpočiňte na chvíľu. Opakujte päťkrát.
Izometrické lisovanie
Izometrický tlak môže podľa autorov Williama D. Bandyho a Barbary Sandersovej v knihe "Terapeutické cvičenie pre asistentov fyzikálnych terapeutov" posilniť latissimus dorsi a pectoralis major alebo vaše svaly na hrudi. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedieť na stabilnom povrchu, ako je robustný stôl. Stlačte ruky do stola a zdvihnite boky zo stola. Držte túto pozíciu tri až päť sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia.
superman
Superman je izometrický cvik, ktorý môže posilniť nielen váš latissimus dorsi, ale celú vašu chrbát. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležte na žalúdku s nohami rovno a ruky ploché na podlahe nad vašou hlavou, dlane smerom dole. Vdychujte a zdvihnite ruky a ramená z podlahy a zadržujte si svaly chrbta. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite.
Izometrický streč
Izometrický úsek pre latissimus dorsi môže podľa autorov Robert E. McAtee a Jeff Charland v ich knihe "Facilitated Stretching" pomôcť priťahovať a predĺžiť celé telo. Posaďte sa na kreslo a dosiahnite jednu ruku nad hlavou a ohýbajte ju a potiahnite si lakte opačnou rukou. Držte tento úsek niekoľko sekúnd, potom zopakujte na opačnej strane.
