Hoci jedlo v skutočnosti nečistí tvoj hrubé črevo - vaše telo spravidla dobre robí to samo o sebe - výber správnych potravín môže pomôcť udržať trávenie bežať hladko, čo môže zabrániť zápche. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu byť v tomto oddelení mimoriadne užitočné, rovnako ako tie, ktoré majú živé baktérie. Môžete zažiť gastrointestinálne ťažkosti zavedením veľkého množstva týchto potravín do vašej stravy naraz, takže ich postupne pridajte, aby sa vaše telo prispôsobilo.
Mýtus čistiaceho čreva
Napriek tvrdeniam mnohých doplnkov na trhu, vaše hrubé črevo nie je zakryté hnilobným jedlom. Orgán obsahuje armádu baktérií, ktoré metabolizujú odpad, a časté premiestňovanie buniek hrubého čreva tiež pomáha zabrániť akémukoľvek nahromadeniu. To znamená, že stravovacie návyky ovplyvňujú pohyby čriev a správne potraviny môžu pomôcť rýchlejšiemu prenikaniu odpadu do vášho systému. Najefektívnejšie možnosti majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vitamínov a minerálov, takže zahrnutie do stravy je šikovná voľba bez ohľadu na čistiaci schopnosť.
Fiber-rich Fare
V obchode s potravinami vyhľadajte potraviny s vysokým obsahom nerozpustných vlákien, ktoré pridávajú objem do stolice a urýchľujú prechod potravy cez tráviaci trakt. Pri 11,3 gramoch nerozpustného vlákna na 1/2 šálky sú obilné otruby obzvlášť bohatým zdrojom; Pozrite sa na obilniny na báze obilnín, ktoré vám umožnia výrazné zvýšenie vlákien. Obličkové bôby sú tiež bohaté na nerozpustné vlákno, obsahujúce 5,9 gramov na 1/2 šálky, varené. Medzi ďalšie dobré zdroje patrí ľanové semienko, špagety celozrnnej a zelený hrášok. Hoci neexistujú žiadne konkrétne odporúčania pre nerozpustné vlákna, mali by ste jesť 14 gramov celkovej výživovej vlákniny na každých 1000 kalórií, podľa Dietary Guidelines for Americans 2010.
Probiotická pomoc
Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká - zdravé baktérie - vám môžu pomôcť stráviť a eliminovať vaše jedlo. Probiotiká nájdete vo fermentovaných výrobkoch, ako je jogurt, miso, kapusta a kimchi, typ korenistého koreňového nakladaného kapusta. Hoci niektoré firmy predávajú svoje jogurty na zvýraznenie tráviaceho úžitku, každá odroda, ktorá obsahuje aktívne kultúry, to urobí trik - nie je potrebné utrácať viac peňazí na fiktívny balík.
Smädné čarodeje
Aj keď nemôžete doslova vyprázdniť váš systém, pitie veľa tekutín môže pomôcť zabrániť zápche, podľa University of Maryland Medical Center. Akékoľvek tekutiny - vrátane čaju alebo džúsu - pomôžu, ale univerzita odporúča vodu ako najlepšiu voľbu. Ak nechcete vychutnať chuť obyčajnej vody, pridajte spritz citrónu alebo vápna pre pridanú chuť. Aby zostali dobre hydratované, ženy by mali piť asi 9 šálok a mužov asi 13 šálok tekutín denne.
