Zlomenie krku humerusu sa vyskytuje v najťažšej oblasti tela, aby sa rehabilitoval: rameno. Humerová kosť je veľká kosť horného ramena a horná časť, ktorá sa pripevňuje na rameno, sa nazýva krk. Post-zranenia, cvičenie pomáhajú rehabilitovať rameno, ale typ cvičení závisí od závažnosti zlomeniny.
Pendulárne cvičenia
Keď zlomíte krk humerovej kosti, je dôležité zistiť, aký typ zlomeniny máte. Ak je iba malé množstvo vysídlenia, potom zranenie nepotrebuje operáciu. Namiesto toho odpočívajte pažu na dva týždne v praku a potom vykonajte kyvadlovú cvičenie, čo sú jemné pohybové pohyby pre rameno. Ak chcete vykonávať cvičebné úlohy pre zranené rameno, odpočívajte svoju druhú ruku na pult, na zadnej strane gauča alebo na inom rovnom horizontálnom povrchu od podlahy. Nakloňte svoje telo dopredu a zaveste poškodené rameno smerom k podlahe. Chrbtica by mala byť rovná, kolená mierne ohnuté. Potom pomaly vyklopte ruky dopredu a dozadu. To spôsobuje, že krk ramennej kosti sa pohybuje v ramennom kĺbe. Dalej sa otočte zo strany na stranu.
Pendulárne cvičenia sú prospešné aj pre ľudí s ťažkými zlomeninami, ktorí vyžadujú operáciu. Tieto cvičenia sú vhodné približne šesť až osem týždňov po operácii.
Izometrická vonkajšia rotácia
Ak je zlomenina väčšia ako 1 cm, pozostáva z dvoch fragmentov alebo je tu aj dislokácia ramien, pravdepodobne potrebujete operáciu. Imobilizácia ramena po operácii spôsobuje stuhnutie a oneskorenie hojenia. Izometrické cvičenia v mieste opravy ramena krátko po operácii môžu zlepšiť stabilitu. Váš lekár rozhodne, kedy ste pripravení na tieto cvičenia. Izotrická vonkajšia rotácia a únos sú typické cvičenia. Ak chcete vykonať vonkajšiu rotáciu, postavte sa bokom vedľa steny so zraneným ramenom v blízkosti steny. Ohnite rameno, aby ste urobili pravý uhol a dotýkali by sa vaše lakeť na vašej strane s predlaktia smerom dopredu. Položte zadnú časť ruky na stenu a zatlačte na stenu.
Izometrické únosy ramien
Izometrické únosy ramien tiež podporujú stabilitu v spojení s miernym posilňujúcim výkonom. Ak chcete vykonať izometrické odvzdušnenie ramien, zdvihnite zranené rameno mierne od tela. Dlaň druhého ramena položte na vonkajšiu stranu hornej časti poškodeného ramena. Zatlačte svoju dlaň so zranenou rukou a odložte svoju dobrú ruku. Rameno sa nehýbe.
Lezenie na stenu
Lezenie na stenu, spolu s cvičeniami pendulárnych, pomáhajú pri spätnom získavaní pohybu. Rovnako ako kyvadlové cvičenia sú pacienti pripravení na stenové lezenie niekde medzi šesť až osem týždňov po operácii. Lezenie na stenu, nazývané aj steny a steny, by nemalo spôsobovať bolesť. Ak chcete vykonať stenové lezenie, postavte sa 18 centimetrov od steny a dlaň si položte na zranené rameno rovno na stenu, prsty smerujúce hore. Potom prechádzajte prstami až po stenu čo najviac bez bolesti.
