Väčšina z nás nemá čas (alebo trpezlivosť), aby zaznamenávala hodiny na bežiacom páse alebo eliptický každý deň. Našťastie krátke výbuchy práce s vysokou intenzitou, po ktorých nasledujú krátke obdobia zotavenia, môžu spáliť toľko kalórií ako kardio v ustálenom stave, ale v kratšom čase. Nazýva sa vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Najlepšie je, že tieto tréningy môžu byť zvyčajne dokončené za 30 minút alebo menej!
HIIT nielenže spaľuje veľké množstvo kalórií v krátkom časovom období, ale môže tiež viesť k EPOC alebo k nadmernej spotrebe kyslíka po výkone. To znamená, že po skončení tréningu ešte stále spaľujete kalórie.
V skutočnosti spáľate asi o šesť až o 15 percent viac kalórií ako u ustáleného kardio. Predstavte si: Vypracujte a potom stále spaľujte kalórie, keď ste prilepený v kancelárii, pozerajte sa na detskú futbalovú hru alebo dokonca sedíte na gauči.
Keďže tréning HIIT je fyzicky intenzívny, odporúča sa, aby ste robili tieto druhy tréningov len niekoľkokrát týždenne. Pri každom tréningu sa uistite, že sa predtým zahrejete a následne ochlaďte. Pripravte sa na spálenie, dieťa, spálte s týmito päť kalórií-spaľovanie, tuk-busting cvičenia.
Buďte pripravení bojovať (laná). 1. Tabata Trimmer
Tabata tréning zahŕňa osem kôl po 20 sekundách práce, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. To znamená, že v skutočnosti pracujete len za 2,5 minúty za každé cvičenie, ale stále máte horúce tony kalórií. Trik je dať všetko, čo máte za každých 20 sekúnd práce.
Vykonajte každé cvičenie po dobu 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Vykonajte osem kolies.
Jednoramenné burpeje
Stojte na ľavej nohe. Ohnúť sa a položiť ruky na zem. Prejdite nohy späť do dosky s jednou nohou a vykonajte push-up s jednou nohou. Dajte nohy do rúk. Postavte sa a vyskočte z ľavej nohy. Opakujte na druhej strane.
Ruské kettlebell hojdačky
Začnite držaním kettlebell oboma rukami. Záves na boky a otočte kettlebell medzi nohami a potom sa otočte do očí.
Lanové slamy
Chyťte konce bojového lana v každej ruke a posaďte sa späť do squatu. Zdvihnite ruky nahor nad úroveň očí, keď sa postavíte. Zatlačte dolů do drepu, keď rýchlo spustíte ruky a uviažete lano na zem.
Horolezci
Začnite vo vysokej doske. Rýchlo striedajte podanie ľavého kolena smerom k ľavému podpazuší a potom pravé koleno smerom k pravému podpazušie.
Dajte tomuto cvičeniu všetko všetko! Foto kredit: sweet-life.club 
S plyo, budete naozaj cítiť horieť. 2. Plyo Power
Tento tréning je o sile! Plyometria alebo výcvik na skok zvýši vašu srdcovú frekvenciu a stlačí váš anaeróbny prah. Jednoducho sa uistite, že vaše kĺby sú bez poškodenia (najmä kolená) a že ste v dobrom stave pred pokusom.
Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a presuňte sa na ďalšie cvičenie. Vykonajte to päťkrát celkom.
Box Jumps
Vyberte si krabicu, na ktorú môžete pohodlne vyskočiť oboma nohami. (Vyskúšajte 24 palcov pre mužov a 20 palcov pre ženy.) Stojí 6 až 12 palcov pred krabicou. Ohnite si kolená a nabite boky. Vyskočte, otočte ruky dopredu a zdvihnite kolená. Pole na krabici, postavte sa a potom odstúpte.
Tuck Jumps
Začnite stojacou s nohami na šírku šípky od seba. Mierne ohýbať kolená a skákať hore, poháňate ruky až k výške ramien a podržíte kolená na rukách. Pôda a rýchlo explodujú s pružnosťou.
Zvýšené skoky
Stojte pred krabicou alebo lavicou s jednou nohou na vrchole, aby bolo koleno ohnuté v uhle 90 stupňov. Vybuchnúť jednu nohu skokom nahor a agresívne kývať ruky hore na ďalší impulz. Prepnite nohy do vzduchu a zopakujte.
Tento plyo tréning je tvrdý, ale realizovateľný. Foto kredit: sweet-life.club 
Squats - jediné najlepšie cvičenie pre váš zadok. 3. Booty Burner
Pre oceľové hrnce postupujte podľa EMOM - cvičenie, ktoré zahŕňa prácu každú minútu v minútach. Po dokončení predpísaných opakovaní odpočívajte na zvyšok tejto minúty.
Na začiatku každej minúty urobte uvedený počet opakovaní pre každé cvičenie. Napríklad, ak chcete začať, urobte 20 korčuliarov rýchlosti a potom odpočívajte, kým nezačne ďalšia minúta. Potom prejdite na 16 chôdze lunges. Prejdite zoznam cvičení päťkrát.
20 rýchlostných korčuliarov (10 na každej strane)
Postavte sa na pravú nohu a koleno mierne ohnuté. Choďte niekoľko stôp na ľavú stranu a pristáť na ľavej nohe, ohýbate ľavé koleno a dotýkajte sa zeme pravou rukou. Pokračujte v preskakovaní tam a späť.
16 chôdze výšky (8 na každej strane)
Začnite s nohami šípky od seba. Krok dopredu, znížte zadné koleno k zemi a udržujte predné koleno v uhle 90 stupňov. Postavte sa a krok vpred s vašou opačnou nohou.
20 Squats
Začnite s nohami ramien od seba. Natiahnite sa do drepu, držte si chrbát rovno a vaše jadro pevne. Vypnite kolená, keď zatlačíte na zem a vstanete.
16 Sumo Kettlebell Squats
Stojte s nohami širšími ako šírka ramien a otočte prsty tak širokým, ako je to možné. Držte kettlebell alebo činka v rukách a znížte sa do sumo squat tak, že váha sa dotýka zeme. Držte si chrbát rovno, keď zatlačíte na zem. Postavte sa a opakujte.
Nazýva sa to Booty Burner pre skutočne dobrý dôvod. Foto kredit: sweet-life.club 
Nenechajte vodiča zbierať prach. 4. Cardio Crush
Pre všetkých milovníkov kardiosti sa radujte z toho, že môžete vyčerpať svoje srdce a spáliť kalórie bez toho, aby ste museli stráviť hodiny na kardio stroji.
Vykonajte každé cvičenie po dobu 45 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a presuňte sa na ďalšie cvičenie. Opakujte obvod celkom štyrikrát.
burpees
Začnite s nohami šípky od seba. Ohnite si kolená a položte ruky na zem. Skok späť na dosku a urobte push-up. Prejsť nohami do rúk. Postavte sa a skočte zo zeme, tlieskajúc rukami nad hlavou.
Riadok pre kalórie
Použite veslovanie, umiestnite nohy do háčikov a ruky na rukoväť. Odtiahnite nohy, keď vytiahnete rukoväť smerom k hrudi, akoby ste veselo loďou. Potom nechajte hybnosť (a spätné prevrátenie lana) vytiahnite späť do východiskovej polohy.
Dvojitá zdieľanie
Prejdite lano a nechajte lano prejsť pod nohami dvakrát tak, ako ste vo vzduchu.
Striedavé lanové slamy
Stojte s nohami ramien a odpojte koniec bojového lana v každej ruke. Pokračujte do mierneho squatu, keď striedate zdvíhanie a uviazanie lán s každou rukou.
Rozdrviť tie kalórie! Foto kredit: sweet-life.club 
Potlač to. Stlačte to skutočne dobre! 5. Push To Really Good
Tento cvičenie zahŕňa tréning tréningu, alebo cvičenie, ktoré vyžadujú push motion. So silou a kardio cvičeniami zabalenými do jedného tréningu dostanete full-body kardio tréning bez toho, aby ste museli krok na stroji.
Vykonajte jednu minútu každého cvičenia a potom odpočívajte jednu minútu. Opakujte celkovo päť kôl.
Klapka Push-Ups
Začnite vo vysokej doske. Sklopte si hrudník na zem a vybuchte zo zeme, tlieskajte rukami pod hrudník.
Lekárska lopta na hrudi
Stojte štyri až päť metrov od steny, položte nohy na šírku a držte liekovú guľu v rukách. Vyhoďte liekovú guľu na stenu, chyťte ju na odskočenie a zopakujte.
Sledovať
Vložte sánku s dostatočnou hmotnosťou, aby vás napadla, ale množstvo, ktoré je dostatočne ľahké na to, aby ste tlačili bez zastavenia. Nakloňte svoje telo dopredu a riadte kolená hore, keď stlačíte sániku pred sebou.
Cvičenie, aby sa Salt-N-Pepa stal pyšným. Foto kredit: sweet-life.club Co si myslis?
Uprednostňujete ustálený stav alebo cvičenie HIIT? Vyskúšate niektorý z týchto tréningov? Ak ste ich vyskúšali, čo si myslíte? Aké sú niektoré z vašich ostatných obľúbených tréningov HIIT? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v komentároch nižšie!
