Okruhový tréning poskytuje formát, ktorý umožňuje boxerom fyzicky sa ovplyvňovať, rovnako ako zameranie sa na rozvoj špecifických zručností. Obvody sa môžu sústrediť na vývoj vytrvalosti, rýchlosti alebo výkonu. Zamerajte sa na jednu zručnosť alebo kombinujte rôzne cvičenia, aby ste ich pokryli v jednom okruhu, aby ste sa stali lepšie upravenými boxermi.
vytrvalosť
Boxovanie vyžaduje anaeróbne výboje energie, ale vyžaduje si aj zostávajúcu silu potrebnú na to, aby zostala silná a efektívna v plnom rozsahu 12 kôl, ak je to potrebné. Školenie tréningu pre vytrvalosť môže byť jednoduchá kombinácia práce s vreckami a behu. Začnite s tromi minútami na ťažkom vrecku. Namiesto toho, aby ste si odpočívali, vydajte sa vonku alebo sa dostaňte do bežiaceho pásu a bežte štvrť míle stabilným tempom. Pokračujte v striedaní medzi prácou s vreckami a behom, bez medzičasov, na celých deväť kôl.
rýchlosť
Rýchlosť vám prináša náskok pred súperom. Ak môžete získať úder a vyložiť ho skôr, ako váš súper dostanete, získate významnú výhodu. Začnite s trojminútovým okrúhlym dúchadlom na ťažkom vrecku. Zamerať sa na rýchlosť a punč vrece s rovnými 1-2 razníky tak rýchlo, ako môžete na 15 sekúnd. Odpočinkujte 15 sekúnd a potom vráťte späť na dierovanie. Pokračujte v cykli počas celej tri minúty. Po minúte odpočinku prejdite na podlahu a stínové pole nepretržite po dobu troch minút. Pohybujte nohami veľmi málo a sústrediť sa na to, aby vaše údery čo najrýchlejšie a najpladnejšie. Po uplynutí troch minút okamžite prejdite na podlahu a urobte toľko plných krídel čo najrýchlejšie, ako len môžete. Po minúte odpočinku pracujte tri minúty na rýchlom vrecku alebo vrecku s dvojitým koncovým zameraním na rýchlosť a presnosť s každým zásahom. Odpočívajte tri minúty a opakujte obvod ešte raz.
Moc
Výkon vyraďovania prichádza z kondície svalov, aby ste naplnili čo najviac potenciálnej energie a potom ju uvoľnili čo najrýchlejšie. Školenie na výkon by nemalo byť izolované len na vaše silné údery. Výkonný úder môže byť rovnako cenný ako silná pravá ruka alebo ľavý hák. Držte činku s hmotnosťou 10 libier v pravej ruke a dajte vzduch na činku 30 sekúnd. Okamžite spusťte činku, položte rukavicu a zlikvidujte ťažkú tašku pravou rukou tak dlho, ako budete môcť po dobu ďalších 30 sekúnd. Prepnite činku do ľavej ruky a zopakujte cyklus. Prejdite na lekárničku a prejdite tak, ako je to možné, po dobu 30 sekúnd, potom odpočívajte 30 sekúnd po dobu dvoch minút. Dokončite dve minúty na ťažkom vrecku, poklepaním na tašku s ľahkými údermi. Ale každých 30 sekúnd, zmeňte, ktorý úder sa rozhodnete pre veľký hit pomocou maximálneho výkonu. Uistite sa, že prejdete cez dieru, vpravo, háčik a horný rez iba s ľahkými kohútikmi na taške medzi každým výstrelom. Opakujte celý okruh štyrikrát.
dôležité informácie
Každý obvod môže byť upravený zavedením nových cvikov do okruhu alebo zmenou intervalu. Napríklad beh v vytrvalostnom okruhu môže byť namiesto toho nahradený trojminútovými kruhmi skákacieho lana. Obvody môžu byť tiež usporiadané tak, aby zahŕňali cvičenia, ktoré pracujú s vytrvalosťou, rýchlosťou a výkonom v jednom okruhu. Tieto zručnosti nemusia pracovať nezávisle od seba a môžu sa navzájom dopĺňať v priebehu jedného okruhu. Vždy sa uistite, že začnete tréning okruhu zahrievaním a rozťahovaním svalov, ktoré sa používajú po dokončení. Ak ste noví v boxe, začnite s okruhmi konzervatívnym spôsobom a postupujte podľa toho, čo môžete, postupne postupujte až do plného času a zvyšujte počet okruhov na okruh.
