Ak bežíte na spálenie brušného tuku, ste súčasťou malej skupiny jednotlivcov. Podľa Amerického časového zisťovania za rok 2010 sa iba 5 percent Američanov zapája do intenzívneho cvičenia, ako je beh. Na rozdiel od menej namáhavých aktivít, beží spália značné množstvo kalórií, aby sa zmenšili palce z vášho pása. Vyžaduje si záväzok pravidelného cvičenia, aby zistil jeho výhody.
Strata brušnej tuku
Brušný tuk nie je len neatraktívny, ale má aj zdravotné riziká. Harvard Medical School varuje, že viscerálny tuk môže negatívne ovplyvniť zdravie. Je možné stratiť tuk okolo vašej strednej časti ľahko s kardio cvičenie. Aeróbne cvičenia ako beh sú ideálne, pretože spaľujú viac kalórií ako menej intenzívne aktivity ako chôdza.
Kalória a spaľovanie tukov
Zatiaľ čo nemôžete zacieliť stratu tuku, beh vám pomôže zbaviť libier a tukov vypálením kalórií. V štúdii z roku 1995, ktorú uskutočnila 62. lekárska skupina vo Fort Lewis, sa dospelo k záveru, Beh vám prináša výhodu, že vám pomôže rýchlejšie stratiť brušný tuk vďaka spáleniu vyšších kalórií. Podľa HealthStatus, osoba váži 160 libier. bude spaľovať asi 460 kalórií za 45 minút.
Spustenie plánu
Čím viac času nájdete na bežanie, tým viac brušného tuku stratíte. Na univerzite Duke zverejnenom v roku 2003 výskumníci zistili, že účastníci, ktorí bežali 20 míľ za týždeň, stratili brušný tuk, zatiaľ čo tí, ktorí vykonali cvičenie, dostali po šiestich mesiacoch nečinnosti 9 percent tuku. Okrem toho, že ste stratili palce okolo svojej strednej časti, prijímate aj významné opatrenia na zlepšenie svojho zdravia spustením.
Opatrenia
Aj keď je účinná pri spaľovaní brušného tuku, musíte postupovať pomaly s cvičebným programom. Pretekanie je veľmi intenzívna forma cvičenia, vhodná pre jednotlivcov, ktorí už niekoľko mesiacov cvičili, hovorí American Heart Association. Ak máte existujúci zdravotný stav, napríklad vysoký krvný tlak, najskôr sa poraďte s lekárom. Efektívny bežiaci program bude obsahovať tri tréningy s odpočinkovými dňami. Keď nebežíte, choďte do cvičenia. S pravidelnou aktivitou zistíte, že váš brušný tuk začne klesať vo veľkosti.
