Pitie kofeínu nielenže vám pomôže zostať bdelý, ale môže pomôcť pri riadení telesnej hmotnosti a zvýšiť športový výkon. Kofeín môže dokonca ovplyvniť metabolizmus vášho tela. Príliš veľa kofeínu však môže byť kontraproduktívne. Vždy kontaktujte svojho lekára pred zvýšeným príjmom kofeínu a spotrebujte ho v bezpečných množstvách.
Účinky na metabolizmus
Mnohé štúdie skúmali účinky kofeínu na metabolizmus alebo výdavky na energiu vášho tela. Prehľad publikoval v roku 2011 v "Obezita Recenzia" skúmal šesť takýchto štúdií a zistili, že kofeín suplementácia výrazne zvyšuje výdaj energie vášho tela po dobu 24 hodín. Kofeín často spôsobuje zvýšenie v energetike a zníženie vnímanej fyzickej námahe, čo môže byť jeden z dôvodov, vaše telo spaľuje kalórie, keď konzumujú kofeín.
Ďalšie výhody kofeínu
Konzumovať kofeín s katechíny - našiel v zelenom čaji - nielen zvyšuje denný energetický výdaj svoje telo, ale výrazne zvyšuje oxidáciu tukov, podľa preskúmania uverejneného v roku 2011 Fat oxidácie je prospešné, keď sa snažíte zbaviť "Obezita Recenzia." libier a spáliť nadbytočný telesný tuk. Výskumní pracovníci, ktorí túto štúdiu uskutočnenej však dospel k záveru, že aj keď požitím kofeínu bez katechínov robí zvýšiť energetický výdaj, konzumácia kofeínu bez katechíny nemá vplyv na oxidáciu tukov.
Potenciálne obavy
Hoci kofeín je prospešný, keď potrebujete zvýšenie energie, kofeín má určité nevýhody. Recenzia zverejnená v roku 2011 v knihe "Frontiers in Neuroscience" uvádza, že kofeín môže spôsobiť nedostatky v učení, úzkosť, záchvaty paniky a halucinácie - najmä ak sú spotrebované v dávkach vyšších ako 300 miligramov denne. Kofeín je tiež návyková látka. Autori tejto štúdie naznačujú, že niektorí spotrebitelia kofeín vyskytnúť abstinenčné príznaky - ako je únava a depresia - keď odstrániť kofeín.
Odporúčané sumy
Ak vy a váš lekár rozhodnete, kofeín je vhodný pre váš životný štýl, je najlepšie ho konzumovať v odporúčaných množstvách. TeensHealth naznačuje, že je bezpečné pre dospelých vložiť až 300 miligramov kofeínu denne, zatiaľ čo dospievajúci mali konzumovať viac ako 100 miligramov kofeínu denne. Recenzia z roku 2011 v knihe "Frontiers in Neuroscience" však uvádza, že 300 miligramov kofeínu môže zvýšiť napätie a úzkosť a prijímanie viac ako 300 miligramov kofeínu denne zvyšuje riziko halucinácií. 8-unca šálka varenej kávy poskytuje 80 až 135 miligramov kofeínu, 8 uncí zeleného čaju obsahuje 15 miligramov a 8 jednotiek porcie vareného čaju obsahuje zvyčajne 40 až 60 miligramov kofeínu, uvádza univerzita v Utahu.
