Cervikálna spondylóza je degenerácia jedného alebo viacerých diskov na krku, podľa Dr. Thomasa Waschera zo Spine-health. Toto je bežná porucha krku u dospelých vo veku nad 50 rokov v Spojených štátoch. Hoci normálne starnutie je hlavnou príčinou cervikálnej spondylózy, môžete urobiť určité cvičenia, ktoré oneskorenie alebo zabránenie nástupu tejto poruchy. Predtým, než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom alebo profesionálom.
Krčka sa rozkladá
Stretnutie krku zmierňuje tlak uvoľňuje napätie v svaloch krku, podľa Cervical-spondylosis.com. Položte pravú ruku na ľavú stranu vašej hlavy nad ľavé ucho. Jemne sklopte hlavu k pravému ramenu. Nemali by ste tlačiť rukou. Použite váhu ramena a iba ľahký tlak, aby ste tlačili hlavu smerom k ramenám. Mali by ste pocítiť jemný tlak a natiahnuť si ľavé krk a horné ramená. Držte toto stretnutie po dobu 30 sekúnd a opakujte stretnutie na druhej strane. Stretnite každú stranu dvakrát až trikrát.
Pole s polkruhmi
V tomto aktívnom úseku pohybujete krkom, aby ste stimulovali svalovú aktivitu a zvýšili pohyb v tkanivách. Nakloňte hlavu nadol tak, aby vaša brada smerovala k vašemu hrudníku. Nadvihnutím jemne potiahnite ľavú tvár ľavej tváre v blízkosti ľavého ramena a potom sa po pravom boku pri pravom ramene otočte doprava. Prejdite asi 10 krát pre dve sady. Vdýchnite sa, keď vrte hlavu hore a vydychujete, keď sa zrolíte.
Podlahový mostík
Ak máte včasné príznaky cervikálnej spondylózy, môžete urobiť cvičenie na báze jogy, ktoré posilňuje a zvyšuje pružnosť krku a celého tela. Toto cvičenie nielen posilňuje vaše svaly krku, ale tiež posilňuje zadok a hlboké brušné svaly, podľa Cervical-spondylosis.com. Vo väčšine prípadov krvácavá spondylóza pochádza z panvovej oblasti vašej spodnej chrbtice, ktorá ovplyvňuje držanie krku.
Ležte na zemi s nohami ohnutými a nohy ploché na podlahe. Umiestnite ruky blízko vašich strán. Zdvihnite zadok až tak vysoko, ako môžete, a držte túto pozíciu tri hlboké dychy. Mali by ste pocítiť nejaké zníženie krku, medzi lopatkami a zadok. Znížte zadok až na zem a zopakujte cvičenie 10 krát tri sady.
