Teľatá môžu byť ťažké svaly pracovať, ale robiť cvičenia na prstoch je jedným z najlepších spôsobov, ako ich izolovať pre rast. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení urobených na prstoch, ktoré vám poskytnú výsledky, ktoré chcete v teliat. Robiť tieto cvičenia, zatiaľ čo zostanú na prstoch, izolujte lýtkové svaly. Silné teľatá umožňujú ďalšie výbušné pohyby, pomáhajú predchádzať zraneniu členku a zdôrazňovať tvar nohy.
Sediaci lýtko
Sedenie teľaťa je jednou z najlepších cvičení na izoláciu teliat. Je dôležité nastaviť sedadlo stroja a opierku nohy tak, aby ste pohodlne odpočívali. Vaše podpätky budú blízko k podlahe a vaše prsty sa budú opierať o nohu. Zdvihnite svoje podpätky zo zeme, aby ste tlačili hmotnosť a držte hmotnosť na najvyššom bode na jednu sekundu. Vaše teľatá budú ohnuté a podpätky od zeme, až prídu, s prstami nasmerovanými. Pomaly odložte hmotnosť späť pod kontrolu, až kým sa opäť nedostanete do východiskovej polohy. Ak nemáte prístup k stroju, toto cvičenie môže byť vykonané na stoličke s váhami na stehnách a blokom alebo aerobikom umiestneným pod prstami.
Stála Calf zdvihne
Stála zvýšenia tela sa môže robiť s činkou alebo činkami. Ak používate činky, vyberte hmotnosť, ktorú môžete spravovať a udržiavajte rovnováhu. Položte zbraň cez ramená, ako by ste si robili squat. Ak používate činky, držte jeden v každej ruke po stranách. Zdvihnite svoje prsty na nohách, pauzujte na vrchole cvičenia a vráťte sa do východiskovej pozície riadeným spôsobom. Tieto cvičenia môžu byť improvizované aj s dreveným blokom alebo aerobikom, ak je to potrebné.
Krok Ups
Budete potrebovať krabicu dostatočne stabilnú na to, aby ste mohli stáť na schodoch alebo na schodoch, na ktoré môžete urobiť prehnaný krok. Toto cvičenie sa môže vykonávať s činkami alebo bez činiek. Uistite sa, že používate váhu, s ktorou môžete udržiavať rovnováhu. Choďte na krabicu a opačným ramenom nasaďte koleno tak vysoko, ako len môžete. Nedovoľte, aby sa vaše päty dotýkali krabice, keď ste sa dostali k prstom. Pohyb by sa mal podobať skoku jednej nohy. Alternatívne nohy, aby ste sa uistili, že obe teľatá pracujú rovnako.
Švihadlo
To sa môže zdať ako jednoduché cvičenie, ale skákanie lana je jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať svoje teliat počas pobytu na prstoch. Pre skúsených skokanov sa zdá jednoduché, ale skákanie na skok trvá veľa času a trpezlivosti. Počas skákania zostaňte svetlo na prstoch. Akonáhle sa stanete dostatočne kvalifikovaným na to, aby ste na dlhé obdobie skákali bez toho, aby ste sa cez lano ponáhľali, stane sa to aj vynikajúcim kardio cvičením. Zostať na prsty sa zameria väčšinu vašej telesnej hmotnosti na teľatá budovanie pevnosť a veľkosť. Skákanie lana bolo základom boxerov a iných výcvikov bojovníkov na vybudovanie vytrvalosti a sily v telách.
