Bolesť dolnej časti chrbta je bežným zdravotným problémom s približne 25 percentami Američanov, ktorí zažívajú najmenej jeden deň bolesti v dolnej časti chrbta v akomkoľvek trojmesačnom období, podľa Národného ústavu pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení. Cvičenie môže zabrániť a zmierniť problémy spodnej časti chrbta. Existujú však cvičenia, ktoré sa majú chronickým pacientom s bolesťou dolnej časti chrbta vyhnúť.
Najprv zabráňte bolesti chrbta
Väčšina problémov s dolným chrbtom je mechanická, podľa špecialistu na chrbticu Dr. Ted Dreisingera. To znamená, že bolesť chrbta je spôsobená voľbou životného štýlu, vrátane preťaženia stresu. Môžete predchádzať problémom s nižším chrbtom tým, že budete robiť cvičenia, ktoré posilnia hlavné svaly okolo dolného kmeňa - Pilates sa zameriava na posilnenie tejto oblasti tela a NIAMS tiež odporúča tai chi a jogu na cvičenie, ktoré zlepšuje rovnováhu a zmierňuje stres. Pred začiatkom cvičebného režimu sa poraďte s lekárom, najmä ak máte chronický stav dolnej časti chrbta; to je klasifikované ako bolesť chrbta trvajúca viac ako tri mesiace.
Opačné syndrómy
Jedným z najbežnejších typov bolesti dolnej časti chrbta je "rozšírený syndróm". Posedenie na pracovnom stole niekoľko hodín, skrútené nad počítačom bez toho, aby ste sa niekedy opierali o operadlo vášho kresla, je to len jedna príčina. Zvyčajne pocítite akútnu bolesť, keď sa postavíte. Vyhnite sa cvičeniu, kde musíte ležať na chrbte s nohami rozprestretými rovno. Namiesto toho vždy ohýbajte nohy na kolenách, ak robíte nejaké cvičenie, kde musíte ležať na chrbte. Opačný je pravdivý pre tých ľudí, ktorých bolesť dolnej časti chrbta je spôsobená leňošením na opierke kresla celý deň. To spôsobuje ohebný syndróm, pri ktorom sú stuhy utiahnuté a chrbtové svaly sa predlžujú a oslabujú. Keď sa budete ležať na chrbte, musíte sa vyhnúť ohýbaniu kolená a nájsť úľavu v cvičeniach, kde narovnáte nohy.
Nadmerné natočenie
Rotačný syndróm je spôsobený postojom, v ktorom ste krútili chrbticou jedným smerom. Typickou príčinou je opakované otáčanie vášho kufra, aby ste sa pozreli na monitor počítača alebo aby ste dostali súbory zo skrinky, ktoré sú na jednej strane vo vašom pracovnom priestore. Opakované otáčanie jedným smerom môže spôsobiť bolesť, keď sa budete musieť obrátiť v druhom smere alebo v oboch smeroch postupne. Ľudia s týmto syndrómom by sa mali vyhnúť tenisu a golfu.
Vyhnite sa vysokému nárazu, ale nezastavujte sa
Každý, kto má bolesti dolnej časti chrbta, by mal pristupovať k cvičeniu s vysokým nárazom a športu s opatrnosťou Patria medzi ne aerobik, beh a basketbal. Tiež ak sa silový tréning vyvarujete zdvíhania závažia nad vašou hlavou alebo prikladanie váhy na ramená, ako je to, aké máte skúsenosti robiť vážené drepy; tieto pohyby vyvíjajú tlak na spinálne disky. Ak sa u Vás objaví bolesť dolnej časti chrbta, vyhnite sa akémukoľvek cvičeniu, ktoré zvyšuje vašu bolesť, ale tiež sa vyhýbajte tomu, aby ste boli celkom nehybný, čo zhoršuje stav, tvrdí Dr. Grant Cooper na Spine Health. Možno by ste sa chceli poradiť s fyzioterapeutom, aby ste si vyskúšali najlepšiu rutinu pre svoju chrbát.
