Varené vajce s toastom sú raňajkami, ktoré môžu byť celkom výživné. Vajcia majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín - živina, ktorá vám udrží pocit plnosti a spokojnosti až do obeda. Ak opustíte maslo, celozrnný toast je nízkotučný a vysoký obsah vlákniny, čo je dobré pre zdravie čriev. Ak máte vysoký cholesterol, prilepte vaječný biely a preskočte žĺtok.
Čísla vajíčok
Jedno veľké varené vajce - približne 50 gramov - má 78 kalórií. Ak si nakrájate niekoľko varených vajíčok a odmeriate pol pohára, mali by ste jesť zhruba 100 kalórií, podľa Národnej databázy výživy v poľnohospodárstve USA.
Veľkosť vášho toastu
Počty kalórií na toast závisia od veľkosti plátku a typu chleba. Pravidelné plátky toastoviek obsahujú viac ako 69 kalórií, zatiaľ čo veľký plátok môže mať až 109 kalórií. Ráno obľúbený raňajkový chlieb v priemere 86 kalórií vo veľkom plátku. Bežný biely chlieb bude asi 80 kalórií na jeden veľký plátok, ale nie je zvlášť výživný.
Zdravé úvahy
Väčšina ľudí má toast rozmazaný maslom alebo margarínom, ale obaja by zvýšili počet kalórií. Polovica lyžice má asi 50 kalórií. Lepšou možnosťou je konzervácia ovocia bez cukru.
