Vysoký krvný tlak - nazývaný tiež hypertenzia - ovplyvňuje obehový systém a je charakterizovaný vysokým krvným tlakom na stenách tepien, ktorý môže nakoniec spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, srdcový infarkt alebo mŕtvica. Podľa webovej stránky Mayo Clinic, môžete ísť dlhé roky s hypertenziou bez toho, aby si to uvedomili. Je ľahko diagnostikovaná a raz objavená je riadená predpismi liekov, cvičenie, strava a zmeny životného štýlu.
histórie
Podľa Harvardových zdravotných publikácií sa izometrické ručné gripové cvičenia prvýkrát používali v polovici sedemdesiatych rokov, aby sa stíhacie piloty chránili pred vyčerpaním pri zákrutách a potápaní. Akcelerácia G-sily stíhacích trysiek sťažila srdcom pilotov, aby pumpovali dostatok krvi do mozgu, čo spôsobilo, že pilot stráca vedomie. Dr Ronald Wiley zistil, že použitím izometrických ručných úchopov môžu piloti zvýšiť krvný tlak dostatočne na to, aby zostali vedomí. Zistil tiež, že piloti, ktorí sústavne používali cvičné ruky, tiež znížili krvný tlak v pokoji - zistenie, ktoré sa opakovalo v mnohých štúdiách, ktoré umožňujú výskumníkom špekulovať, že izometrické ručné uchopenie môže znížiť vysoký krvný tlak.
Ručné cvičenie pre hypertenziu
Niekoľko strojov replikuje pohyby rukovätí, ktoré znižujú vysoký krvný tlak. Wiley vytvoril prvý ručný gripový nástroj CardioGrip; to bolo veľké, krabice a drahé. Zona Plus, nahradila stroj Wileyho a dnes sa používa. Zóna Plus, schválená FDA, je rovnako malá ako elektrická holiaci strojček a stojí od roku 2010 300 dolárov. Cena udržuje toto zariadenie z mnohých pacientov, keďže ešte nie je pokryté programami Medicare ani inými plánmi zdravotnej starostlivosti.
Izometrické loptové cvičenie
Lacnejšia alternatíva, ktorú navrhuje Národný inštitút pre starnutie, používa jednoduchú tenisovú loptičku alebo inú penu alebo guličku. Uchopte loptu za pravú ruku a stlačte to tak ťažko, ako môžete na 5 sekúnd a uvoľnite. Ak nemôžete stlačiť loptu na požadovaný čas, postupujte podľa toho. Zopakujte uchopovací pohyb 10 až 15 krát a prepnite na ľavú ruku. Opakujte inú sadu s 10 až 15 opakovaniami na oboch rukách.
výskum
Podľa Harvardskej univerzity boli všetky štúdie zamerané na uchopenie za ruku doteraz malé a krátke, ale výsledky boli veľmi podobné. Po použití cvičenia na ručné uchopenie ukázalo niekoľko účastníkov výrazný pokles systolického krvného tlaku o 14 bodov v priemere. Hoci sa musí dokončiť ďalší výskum, tieto počiatočné zistenia naznačujú, že ručné gripové cvičenia sú rovnako účinné pri znižovaní vysokého krvného tlaku ako antihypertenzívne lieky.
dôležité informácie
Ručné cvičenia nie sú rýchlou fixáciou pre vysoký krvný tlak. Musíte trénovať cvičenia dôsledne po dobu piatich až šiestich týždňov predtým, než sa objavia nejaké zmeny. Cvičenia sa musia vykonávať pravidelne, alebo môžete zistiť, či sa miera krvného tlaku spätne obnovuje. Ručné cvičenia nie sú náhradou za pravidelné kardiovaskulárne cvičenia, takže si do každodennej rutiny pridajte chôdzu, plávanie, jemnú aerobiku a jogu.
