Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT je jedným z našich najobľúbenejších tréningov. HIIT zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a vytvaruje váš nádherný bod od hlavy až po špičku. A zmiešaním krátkych výbuchov kardio s tonizujúcimi ťahmi dávate vášmu metabolizmu veľkú podporu, ktorá vám udrží spálenie kalórií po celý deň.
Preto začleňujeme množstvo tréningov HIIT do nášho Tone It Up 21 Fall Challenge. Zaregistrujte sa tu 21 dní tréningov, výživových výziev a podpory od komunity Tone It Up.
Dnes zdieľame rutinu HIIT, ktorú môžete dokončiť za pouhých 10 minút - nie je potrebné žiadne zariadenie! Môžete to urobiť kedykoľvek, nech ste kdekoľvek. Takže poďme to HIIT!
Okruh 1: Pred prechodom na ďalší okruh prejdite dve kola.
Tento krok zvyšuje váš metabolizmus a vytesá vaše abs, hruď a ramená. Foto kredit: Tone It Up Burpee + push-up
Tento krok zvyšuje váš metabolizmus a vytesá vaše abs, hruď a ramená. Začnite stojaci vysoko s nohami bokov. Skočte do vzduchu, potom spustite svoje ruky na zem a sklopte nohy späť do polohy dosky. Sklopte hrudník smerom k zemi a vykonajte push-up. Dajte nohy dopredu tak, aby ste boli v krku. Odtiaľ skočte rovno do vzduchu. Takýto pohyb môžete zmeniť aj odstránením skokov alebo návratom do polohy dosky. Urobte toľko opakovaní, koľko môžete, správnou formou za 30 sekúnd.
Tummy tonery utiahnite pás a posilnite ramená. Foto kredit: Tone It Up Tummy Toner
Tummy tonery utiahnite pás a posilnite ramená. Začnite v doskovej polohe s vašimi zápästami priamo pod ramenami. Pri spustení jadra zdvihnite pravé koleno na pravé lakeť. Nižšie a opakujte na protiľahlej strane. Vykonajte 15 opakovaní na každej strane.
Odpočívajte 30 sekúnd.
Okruh 2: Prejdite dvoma kruhmi, než prejdete na ďalší okruh.
Tento výbušný pohyb tónuje celé vaše spodné telo, pričom zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje váš metabolizmus. Foto kredit: Tone It Up Squat skok
Tento výbušný pohyb tónuje celé vaše spodné telo, pričom zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje váš metabolizmus. Začnite v kľukatej polohe so svojimi nohami na šírku. Uistite sa, že kolená nepresahujú vaše prsty. Zatlačte na zem a preskočte čo najvyššie do vzduchu. Pôda ticho v poloostrove. Urobte toľko opakovaní, koľko môžete za 30 sekúnd.
Postranné brušinky na jednej nohe sa zameriavajú na ťažko dostupné oblúky a utiahnutie pása. Foto kredit: Tone It Up Stála strana krku s jednou nohou
Postranné brušinky na jednej nohe sa zameriavajú na ťažko dostupné oblúky a utiahnutie pása. Začnite stáť na pravú nohu a ľavú nohu zdvihnite na stranu. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu. Pomaly zvyšujte ľavé koleno hore a zároveň znížte ľavé lakeť nadol, aby ste sa s ním stretli. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 15 opakovaní na každej strane.
Odpočívajte 30 sekúnd.
Okruh 3: Prejdite dvoma kruhmi.
Vytvarujte triceps s týmto náročným pohybom. Foto kredit: Tone It Up Triceps Dip
Vytvarujte triceps s týmto náročným pohybom. Začnite s chrbtom na stoličku s dlhými palmami zasadenými na okraji a pred kolenou sklonenými kolenami. Ohnite si ruky na lakte, aby ste znížili svoje telo, kým vaše ramená nevytvoria 90-stupňový uhol. Predĺžte ruky, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície. Vyplňte 20 opakovaní.
Hviezdice krížové drvenie vyrezávajte celé jadro. Foto kredit: Tone It Up Hviezdice kríž kríža
Hviezdice krížové drvenie vyrezávajte celé jadro. Začnite na chrbte s rukami a nohami smerom von. Zapojte svoje jadro a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu nahor zo zeme. Dotknite sa pravou rukou na ľavú nohu. Znížte späť. Vykonajte 15 opakovaní na každej strane.
Získajte korisť svojich snov týmto pohybom. Foto kredit: Tone It Up Most March
Získajte korisť svojich snov týmto pohybom. Začnite ležať na chrbte s ohnutými nohami. Zatlačte boky do pozície mosta a stlačte svoju korisť na vrchu. Držte svoju kořist zdvihnutú, zdvihnite pravú nohu zo zeme a späť dole pochodujúcim pohybom. Opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 15 opakovaní na každej strane.
Hľadáte viac tónovania celého tela? Pridajte sa do ďalšieho kola výzvy Tone It Up 21 Challenge, ktorá začala 30. októbra, za najšťastnejší, najzdravší a najstabilnejší pád! Zaregistrujte sa a získajte bezplatný balík Starter Pack so všetkým, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať.
