Pešia turistika vám môže poskytnúť relaxačný zážitok z vonkajšieho prostredia, ale ak preháňate to, môžete mať bolesť. Boľavé teľa z turistiky môže vyplynúť zo snahy robiť príliš veľa, príliš rýchlo. Bolestivosť je zvyčajne známkou toho, že vaše telo sa prispôsobuje novej činnosti. Možno ste si však vytiahli svalovinu alebo zranili Achilovu šľachu. Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho lekára.
Bolesť, vyvrtnutie a napätie
Počas výletu zistíte, že teľatá budú na túto úlohu rýchlo. Chôdza do kopca alebo na nerovnom teréne môže spôsobiť bolesť v telách, že odpočinok a masáž môže veľmi dobre vyliečiť. Navyše tvorba mliečnej kyseliny a mikrotrhnutia, ktoré sú výsledkom preťažených svalov, môžu spôsobiť bolesť. Bolestivé teľa tiež môže naznačovať podvrtnutie alebo napätie. Vyvrtnutia sú zvyčajne dôsledkom pádu alebo nehody a sú spôsobené roztrhnutím alebo vytiahnutím väzov. Kmeň sa vyskytuje, keď zranením svalu alebo šľachy nadmerným preťahovaním alebo nadmerným používaním. Symptómy výkyvov a kmeňov zahŕňajú bolesť, opuch a podliatiny v postihnutej oblasti. Je možné mať súčasne vyvrtnutie a napätie. K tomu dochádza, keď vyvrtnutie členku spôsobí napätie na Achilovej šľele, šľachy, ktorá spája lýtkové svaly na zadnej časti päty.
Shin Splinty
Nadmerné prerušenie z turistiky môže spôsobiť holenné dlahy, ktoré spôsobujú mierne až ťažké bolesti v prednej časti dolnej končatiny. Stretnutie pred výletom a nosenie oblúkových podperiek vo vašich turistických topánkach môže pomôcť zabrániť alebo zbaviť holennej dlahy. Aplikujte ľad 15 minút po cvičení, ak bolesť pretrváva. Ak bude naďalej zranený, keď budete chodiť, môžete mať mierne zlomeninu holennej kosti. Urobte si prestávku od cvičenia počas dvoch týždňov a navštívte svojho lekára, ak bolesť pretrváva.
prevencia
Ak ste začiatočník turista alebo niekto, kto chodí len príležitostne, začať s ľahkou dobrodružstvá a prácu si cestu až ťažšie. Ohrievajte a natiahnite zadnú časť nohy pred turistikou, ohýbaním dopredu bez toho, aby ste skákali alebo trúbili po dobu jednej minúty. Noste turistické topánky, ktoré sa hodia k vašim nohám, a vymeňte ich, keď sa opotrebujú. Ak pocítite bolesť pri túre, spomaľte alebo prestávku. Po túru roztiahnite svaly a ochlaďte ich. Ak chcete posilniť vaše teliat a zabrániť budúcim bolestivosti, cvičenie stál na prstoch na 10 sekúnd, zostúpil rovno na podlahe, a potom opakovať pohyb 20 krát.
liečba
Pre napätie alebo výron použite RICE techniku: odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Odpočívajte jeden až dva dni po cvičení, zatiaľ čo zmrazením postihnutej oblasti po dobu 10 minút každé dve hodiny. Umiestnite priľnavý elastický obväz na zranenie a odstráňte ho 15 až 20 minút každé tri až štyri hodiny. Zvýšte zranenie nad úroveň srdca. Liniments, balzam a lieky, ktoré nie sú dostupné na bežnom trhu, môžu zmierniť bolesť. Pri miernom bolesti ukončite všetky činnosti, ktoré by mohli zhoršiť bolesť.
