Zlé návyky sa ťažko prelomia, najmä tie, ktoré začínajú v detstve. Mnoho detí a starších ľudí si často vyberá nos a pravdepodobne spôsobí sociálne problémy, pretože je považované za odporný zvyk. To môže byť vždy nevýhodné pre vaše zdravie.
Krok 1
Vezmite si s sebou tkaninu alebo vreckovku vždy, keď idete von. Použite ho na tampónovanie alebo fúkanie nosu, keď dostanete túžbu ho vyzdvihnúť. To vám pomôže prekonať návyk a je viac hygienické ako vloženie prstov do nosa.
Krok 2
Použite "spúšť", ktorý vám pomôže zlomiť váš zlý zvyk. Webová stránka Kids Growth odporúča niekoľkokrát niekoľko krát, aby vám pomohla zastaviť vychystávanie: Pritiahnite prst k nosu, ale predtým, než si ju vyberiete, povedzte si "Nie!" a rýchlo položte ruku späť do lona.
Krok 3
Identifikujte situácie, v ktorých je pravdepodobné, že vyberiete nos. Niektorí ľudia sa venujú návyku počas jazdy, sedia v triede alebo pri sledovaní televízie. Akonáhle viete, kedy môžete očakávať, že sa zapojíte do praxe, môžete to ľahšie rozdeliť.
Krok 4
Nechajte si nechať nehty. BBC odporúča túto stratégiu ako spôsob, ako zobrať z nosa zvyk nepríjemný alebo dokonca mierne bolestivý, takže sa naučíte, aby sa tomu vyhlo.
Krok 5
Vyčistite si nozdry hlienu a trosiek vždy, keď používate toaletu. Podľa webovej stránky Caribarena Antigua, časté čistenie nosa vám znižuje pravdepodobnosť, že na to vyberiete.
Krok 6
Pite veľa vody denne. Ak zostanete hydratovaný, pomôže vám udržať nos a jeho vlhkosť, takže je menej pravdepodobné, že budete cítiť potrebu ho vybrať.
Krok 7
Vložte kazetu alebo obväz na nos, keď ste doma sám. To vás upozorní kedykoľvek nevedome začnete vyberať, aby ste si viac uvedomovali svoje kroky a mohli ich kontrolovať.
Krok 8
Nahraďte svoj zlý zvyk lepším. Úzkosť často spôsobuje vychystávanie nosa, takže praktizuje relaxačnú metódu, ako je hlboké dýchanie na jej nahradenie.
Tipy
- Noste rukavice čo najčastejšie, pretože je ťažké vybrať si nos. Nakoniec si zvyknete na to, aby ste si nebrali nos ani keď nosíte rukavice.
