Chabý, visiaci žalúdok môže byť znakom nezdravého životného štýlu. Pôrod, extrémna strata hmotnosti a váha, ktorá často kolíše, môže tiež viesť k zaveseniu žalúdka. Zmeny v cvičení rutiny, stravy a životného štýlu môžu prispieť k strate centier a pevnejšiemu bruchu. Vytváranie zdravých potravín, ako aj posilnenie vašej spoločnej práce na vytvorení šikovnejšieho profilu.
Strata vrecka
Po extrémnej úbytku hmotnosti alebo pri pôrode sa pokožka okolo brušnej oblasti tiahne. Môže to mať za následok niečo, čo vyzerá veľa ako prázdne vrecko. Ale natiahnutá koža nemusí nutne znamenať, že máte príliš veľkú váhu. Tónovanie svalov okolo brucha môže pomôcť vytiahnutiu kože odraziť späť. Stránka Fit Day exercise odporúča robiť ruky na ruky a na bicykli. Urobte nohy ruky drvenie tým, že ležala rovno na chrbte a zdvíhanie nohy do 90-stupňový uhol. Zdvihnite ruky a vytiahnite ich smerom k stropu a zdvihnite ramená a hornú časť od podlahy. Začnite s tromi sériami osem opakovaní. Vyrábajte letecké bicykle z rovnakej polohy na poschodí, tentoraz ohýbajte kolená a zaistite prsty za krkom a dotýkajte sa pravého lakeť na ľavom kolene. Alternatívne kolená a kolená pre celkovo tri sady osem opakovaní.
Perfektné pozície Znížiť prestávku
Spolu s brušnými cvičeniami určité typy jogy predstavujú a úseky môžu zvýšiť rutinné tréningové úlohy. Stránka Dr. Oz Show naznačuje, že dosky a mačka predstavujú intenzívny cvičenie na bruchu. Pokiaľ ide o dosku, začnite na lakte a kolená a postavte si nohy za sebou v doskovom postavení, aby vaše telo bolo rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu tak dlho, ako budete môcť, a pokúste sa zvýšiť množstvo času pri každom cvičení. Začnite mačku predstavovať tým, že sa dostanete na svoje ruky a kolená. Zakryť chrbát ako mačka a vdýchnuť hlboko a ťahať svaly žalúdka späť smerom k chrbtici. Vdychujte štyri sekundy a vydychujte štyri sekundy s touto pózou.
Burn Belly Burn
Jedným z najdôležitejších miest, prečo sa pozrieť, pokiaľ ide o zníženie brušného tuku, je vaša chladnička. Vedieť, ktoré potraviny balenia na bruchu hmotnosti a ktoré potraviny pomáhajú spaľovať brucho je dôležité. Doktor Dr. Oz naznačuje, že jesť viac mononenasýtených tukov, ako sú druhy, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji a semená na spálenie brušného tuku a odstránenie tukov nachádzajúcich sa v hydrogenovaných olejoch, obohatených múkach a trans-tukoch. Trans mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v margaríne, zabalené sušienky, sušienky a cestoviny zvyšujú prírastok hmotnosti na strednej časti a môžu skutočne priniesť tuk do brucha z iných častí tela.
Fat-Busting Cardio
Získanie dobrého kardio tréningu cez pešie, joggingové, cyklistické alebo eliptické stroje pomáha telu spáliť viac kalórií. A spaľovanie viac kalórií je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať s brušným výbežkom. Priekopník fitnessovej techniky Denise Austinová na webovej stránke Newsmax Health odporúča prechádzať alebo robiť iné kardiovaskulárne cvičenia minimálne 30 minút denne, aby sa zvýšila strata brušného tuku a zlepšilo sa celkové zdravie a pohoda.
