Jedným z najlepších spôsobov, ako rýchlo spáliť kalórie, je kolieskové korčule. Na webovej stránke Zmena tvaru sa uvádza, že človek s hmotnosťou 150 kg, ktorý korčuľuje na 20 minút s miernou intenzitou, môže napáliť 147 kalórií. Okrem toho stránka SkateLog tvrdí, že v priebehu troch mesiacov je možné strhnúť 20 libier korčuľovaním.
Krok 1
Určite svoj cieľ chudnutie. Strata 1 libra vyžaduje deficit kalórií 3500, čo znamená, že musíte spáliť a vyhnúť sa spotrebe kalórií celkom, ktoré sa rovná 3500. Ak je vaším cieľom strata 20 libier. za tri mesiace, je vaším cieľom stratiť 1,54 libier. za týždeň, čo je deficit 770 kalórií za deň.
Krok 2
Zistite, ako si uvedomíte svoj požadovaný deficit 770 kalórií. Ak váži 150 libier. a môže spaľovať takmer 150 kalórií korčuľovaním 20 minút denne, môžete korčuľovať viac - hodina korčuľovania spaľuje takmer 450 kalórií - a znížiť o 320 kalórií z vašej stravy. Môžete si tiež vybrať menej korčuľovať a znížiť viac z vašej stravy.
Vaša váha zmení kalorické potreby. Osoba s hmotnosťou 200 kilogramov môže spaľovať 590 kalórií za hodinu korčuľovania s miernou intenzitou, zatiaľ čo niekto, ktorý váži 120 libier. horí len 354 v tom istom čase pri rovnakej intenzite. Avšak deficit potrebný na dosiahnutie požadovaných cieľov chudnutia sa nemení.
Krok 3
Kúpte si pekný pár kolieskových korčúľ pre seba. Získanie pekného páru vás môže motivovať k tomu, aby ste ospravedlnili množstvo peňazí, ktoré budete minúť. Nezabudnite si kúpiť helmu a súpravu lakťových a kolenných podložiek, najmä ak ste začiatočník.
Krok 4
Nájdite si dobrú oblasť na korčuľovanie. Budete chcieť nájsť oblasť s hladkým povrchom, pretože hrbole môžu spomaliť a potenciálne spôsobiť vážne zranenie. Vaša miestna trať môže zakázať korčuľovanie, alebo môže byť vyrobená z materiálov, ktoré neprispievajú ku korčuľovaniu, ako napríklad štrk.
Krok 5
Vyberte si vhodný čas na korčuľovanie a držte sa ho tak často, ako len môžete. Konzistencia vám môže pomôcť rozvíjať rutinu, ktorá vás udrží v kontrole. Ak zistíte, že vaša motivácia klesá, prineste prenosný MP3 prehrávač alebo požiadať priateľa, aby sa označil. Nezabudnite si, aby ste si svoje korčuľovanie zaujímali pri výbere rôznych ciest a miest; nakoniec, váš denný cieľ je motivovaný časom, nie vzdialenosťou.
Krok 6
Pravidelne vážte. Existujú dve myšlienky medzi tými, ktorí sú diétami - môžete sa každý deň zvážiť alebo môžete týždenne zvážiť. Štúdia od Annals of Behavioral Medicine naznačuje, že denné váženie je lepšie ako týždenné váženie, ale je to naozaj záležitosťou vášho preferencie. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, nestraňujte svoju váhu; je to len číslo. Držte sa s programom na dlhú trať, jesť správne, udržať si korčuľovanie a nakoniec dosiahnete svoj cieľ.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Kolieskové korčule
- helma
- Chrániče lakťov a kolen
Tipy
- Ak ste na chvíľu nemali lyžovať, pravdepodobne sa budete cítiť veľmi boľavý deň po prvýkrát na korčule. Nie ste zvyknutí na svaly, ktoré sa používajú na korčuľovanie, čo sa dá očakávať po dlhšej neprítomnosti. Majte na to, a tie bolesti a bolesti odídu. Ak sa nudíte korčuľovanie, skúste trošku vylepšiť. Hracie hokejové hry vám môžu priniesť podobné výhody bez toho, aby ste mali pocit, že ste prilepení robili rovnakú starú rutinu.
varovanie
- Korčule v bezpečnej oblasti. Vyhnite sa zaneprázdneným časom, vrátane špičky, ak je to možné. Ak musíte korčuľovať v noci, noste svetlé oblečenie, aby vás ostatní mohli vidieť. Ak prinášate so sebou MP3 prehrávač, uistite sa, že je to v rozumnom objeme, aby ste mohli počuť okolie.
