Nájdenie plánu stravovania, ktorý funguje, môže byť výzvou. Vyhľadávanie na internete zamerané na metódy úbytku hmotnosti vám môže pomôcť s nápadmi na jedlo, rýchlymi opravami a rôznymi doplnkami a tabletami, ktoré zaručia, že stratíte určité množstvo centimetrov alebo kíl v krátkom čase. Spoľahlivý program by mal zahŕňať rozumné ciele, vyvážený plán stravovania, pravidelné cvičenia a zložku správania, aby ste boli motivovaní. V roku 2014 "U.S News and World" článok, 32 rôznych stravy boli zaradené na základe účinnosti, nutričnej rovnováhy, bezpečnosti a jednoduchosti sledovania. Celkovo sa zistilo, že váhy, TLC, objemové a stredomorské stravy sú populárne aj úspešné.
Pozorovatelia nadváhy
Weight Watchers môžu podporovať ciele v oblasti zdravia tým, že vás nabádajú, aby ste jedli viac potravín s vysokou výživou. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers je konvenčný prístup k diéte, ktorý používa systém potravinových bodov, ktorý vás povzbudzuje k vytvoreniu vyváženej stravy bez toho, aby ste prekonali určitý počet bodov za deň. Hodnoty nižších bodov sa priradia potravinám, ktoré sú viac výživovo husté. Napríklad, ovocie a zelenina sú považované za miesto zadarmo, povzbudzujúce vás jesť viac z týchto skupín potravín. Hlavným cieľom tejto stravy je strata hmotnosti. Spolu s monitorovaním príjmu potravy ako zmeny životného štýlu sa odporúča aj cvičenie.
TLC diéta
TLC diéta môže znížiť riziko srdcových ochorení. Foto kredit: NemanjaZs / iStock / Getty Images Terapeutická zmena životného štýlu bola vytvorená národnými inštitútmi zdravia na zníženie rizika ochorenia srdca a zachovanie zdravého životného štýlu. V pláne TLC sú vymedzené špecifické pokyny. Tuk by mal poskytnúť celkovo 25 až 35 percent denných kalórií. Obmedzte príjem nasýtených tukov na 7 percent alebo menej celkových kalórií. Obmedzte príjem cholesterolu na 200 miligramov alebo menej denne. Znížte príjem sodíka na 2400 miligramov alebo menej denne. Taktiež dôležité pre stravu v TLC je konzumácia správnej úrovne kalórií na podporu zdravého zaťaženia a minimálne 30 minút denného cvičenia. Potravinami podporovanými v tomto režime zdravej výživy sú ovocie, zelenina, celozrnné zdroje, mliečne výrobky s nízkym alebo beztučným obsahom, ryby a chudobná hydina.
Volumetrická diéta
Volumetrická diéta podporuje zdravú stravu tým, že naplní talíř rovnováhou zdravých potravín. Foto kredit: klenova / iStock / Getty Images Úprava stravovacích návykov s cieľom zahrnúť potraviny bohaté na živiny a varenie doma sú dve zložky diéty Volumetrics. Plán podporuje zdravé zmeny životného štýlu a strata hmotnosti. Jedlo je rozdelené do štyroch rôznych kategórií na základe hustoty energie. Strata hmotnosti sa dosahuje sledovaním porcií a jedlom s nízkou hustotou jedla a občerstvenie. V diéte Volumetrics sa neodstránia žiadne osobitné potraviny, odporúčajú sa však ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zdroje chudého mäsa, strukoviny a zrná.
Stredomorská strava
Stredomorská diéta sa zameriava na začlenenie zdravých tukov. Foto kredit: Magone / iStock / Getty Images Existuje veľa rôznych verzií stredomorskej stravy, ale podľa American Heart Association, najbežnejšia verzia podporuje príjem rýb, ovocia, zeleniny, chleba, fazuľa, orechov, olivového oleja, mliečnych výrobkov a obmedzených dávok mäsa, hydiny, vajec a vína. Táto strava pomáha znižovať riziko ochorenia srdca, pretože obmedzuje príjem nezdravých nasýtených tukov. Výskum sa líši v súvislosti so stratou hmotnosti so stredomorskou stravou. Pravidelné cvičenie a vytváranie deficitu kalórií sú potrebné na podporu zmeny hmotnosti s touto zdravou stravou.
