Zdravá strava je nevyhnutná pre normálny rast a vývoj. Aby ste vyrastali čo najvyššie, potrebujete správne živiny pre vaše telo, aby vytvorili nové bunky a vytvorili silné kosti. Veľa druhov zeleniny dodávajú živiny, aby vaše telo rástlo vyššie a sú najúčinnejšie, ak ich budete jesť ako súčasť celkovej vyváženej stravy.
Vaša strava musí poskytnúť dostatok kalórií, bielkovín a vitamínov a minerálov pre normálny rast, ale je dôležité, aby ste vaše očakávania na rast reálne. Môžete byť kratší ako vaši rovesníci, pretože máte krátke rodičov a nemáte genetický potenciál byť tak vysoký, koľko by ste chceli, alebo by ste mohli jednoducho počkať trpezlivo na rast, pretože ste neskoro prekliate. Porozprávajte sa s rodičmi alebo lekárom, ak máte obavy z vašej výšky.
Tmavozelená zelenina
Špenát, kel, slivka a horčica môžu pomôcť vyrastať vyššie kvôli kostným výživám. Poskytujú vápnik, ktorý je primárnou zložkou minerálov v kostiach, ako aj horčík a draslík, ktoré sú súčasťou minerálu v silných kostiach, podľa informačného centra pre mikronutrienty Linus Pauling Institute. Sú bohatými zdrojmi vitamínu K, ktoré sú nevyhnutné pre zrážanie krvi, ale môžu tiež podporiť rast a posilnenie kostí.
Fazuľa a hrášok
Potrebujete proteín z diéty, aby vaše telo mohlo vytvoriť nové bunky na rast a fazuľa je vynikajúcim rastlinným zdrojom. Získate asi 6 až 9 g bielkovín v 1/2 šálke vareného hrách, žltého hrášku alebo fazule, ako je lima, čierna, pinto, garbanzo a fazuľa. Sú vynikajúcimi zdrojmi draslíka a môžu pomôcť zabrániť nedostatku zinku, ktorý je príčinou narušenia rastu, podľa informačného centra Micronutrient Information Center Linus Pauling Institute.
Škrobová zelenina
Potrebujete získať dostatok kalórií z vašej stravy, aby vaše telo malo rastúcu energiu a škrobová zelenina môže pomôcť. Škrob je druh karbohydrátu so 4 kalóriami na gram a zemiaky, repa, zimná squash a sladké zemiaky majú vysoký obsah škrobu. Kyselina listová je nevyhnutným vitamínom pre rast nových buniek, pretože umožňuje, aby vaše telo vytvorilo nový genetický materiál, alebo DNA, a to je v porážkach, repy a inej koreňovej zelenine, podľa University of Maryland.
