Vypracovanie predlaktia zlepšuje vašu pevnosť, dôležitý ukazovateľ zdravia a dlhovekosti. Zvyčajne používate činku alebo činku na zacielenie na predlaktie, ale môžete použiť aj odporové pásma. Nájdite kapela s dostatočným napätím, aby spochybnila vaše svaly predlaktia a vykonala oba kudrlinky a reverzné kučery, aby narazili na prednú a zadnú časť predlaktia.
Svaly predlaktia
Predlaktie pozostáva z extentorov a flexorových svalov. Ohybové svaly sú na spodnej strane predlaktia a vytiahnite dlaň smerom k predlaktiu. Extenzívne svaly sú na vrchu predlaktia a vytiahnite zadnú časť ruky smerom k predlaktiu. Predlžujú sa predlaktie, aby sa zacielili ohybové oblúky a reverzné zvlnenie predlaktia, aby sa zacielili extenzívne svaly.
Odporové pásma
Odporové pásma sú k dispozícii v rôznych napätiach, zvyčajne kódovaných podľa farieb. Kódovací systém sa medzi výrobcami líši, preto skontrolujte produkt, ktorý kupujete pre informácie o odolnosti. Pri cvičení na predlaktie budete zvyčajne potrebovať strednú až silnú skupinu. Zvýšte napätie tak, že zdvojnásobíte pásku alebo stohovacie pásy. Môžete tiež zmeniť odpor ukotvením pásma bližšie alebo ďalej od ruky. Čím kratší kapela, s ktorou pracujete, tým väčšie napätie budete mať.
Predlaktie Curl
Posaďte sa na okraj stoličky alebo lavice. Držte jeden koniec pásky v pravej ruke a krok v strede alebo na konci pásma, v závislosti od toho, koľko odporu potrebujete. Odpočívajte predlaktie na stehne s zápästom tesne za kolenom a dlaňou smerom hore. Znižujte svoje kolíky tak ďaleko, ako len môžete, a potom sa natiahnite proti odporu, pokiaľ je to možné. Pred ďalším znižovaním pozastavte počet. Vykonajte 15 opakovaní a potom prepnite strany.
Reverzné zvlnenie predlaktia
Postavte sa tak, ako ste urobili pri cviku, ale otočte predlaktie tak, aby vaša dlaň smerovala k podlahe. Uvoľnite svoje zápästie tak ďaleko, ako sa potom môžete zakrútiť proti odporu, potiahnutím zadnej časti ruky k predlaktiu. Pozastaviť pre odpočítanie pred znížením. Opakujte 15 opakovaní a potom prepnite strany.
