V priemere Američania dostávajú denne viac ako 10 percent svojich kalórií z rýchleho občerstvenia podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Rýchle občerstvenie a prírastok hmotnosti zvyčajne idú ruka v ruke, ale nemusia. Ak je rýchle občerstvenie vašou jedinou možnosťou na obed, vedieť, že vaše najzdravšie možnosti vám môžu pomôcť urobiť inteligentnejšie rozhodnutia a udržať kalórií - a hmotnosť - pod kontrolou.
Burger Kĺby
Je v poriadku jesť hamburger v jednom z burgerových reťazcov rýchleho občerstvenia. Ale najzdravšia voľba na obed je bežný hamburger - alebo ešte lepšia veľkosť detí - pokiaľ preskočíte syr a špeciálnu omáčku. Čo sa týka vedľajších jedál, ktoré vám umožnia obohatiť obedové jedlo, vedľajšie šaláty s ľahkým obväzom robia najzdravšiu voľbu. Mnoho hamburgerov rýchleho občerstvenia ponúka aj kurča. Grilovaný kuracie sendvič bez omáčky alebo grilovaný kuracie šalát s ľahkým obväzom robia zdravé obedy.
Kuracie franchising
Nie je to všetko vyprážané v reštauráciách s rýchlym občerstvením. Mnoho z týchto reštaurácií ponúka pečené alebo grilované kožené možnosti bez kože. Kura bez bieleho mäsa je vašou najzdravou voľbou na obed. Na bokoch sú dobré aj šaláty so svetlým dresingom, rovnako ako zeleninové strany, ako sú zelené fazule alebo zmiešané vegetariáni. Mali by ste tiež vynechať omáčky a omáčky na záchranu kalórií, tukov a sodíka.
Pizza: Preskočte mäso
Podľa dietetických usmernení pre Američanov z roku 2010 je zdrojom nasýtených tukov v strave číslo 2 pizza - plnotučný syr je číslo 1. Aby ste si pizza obedli zdravšie a nižšie v nasýtených tukoch, alebo chudé mäso ako grilované kurča. Ak chcete zvýšiť výživu, zoberte si plátok na celozrnnú kôru. Malý šalát s olejom a ocotom tiež robí zdravú prílohu na pizzu.
Zapaľovač mexickej
Ak jedíte mexický na obed, máte niekoľko zdravých možností. Môžete si vyrobiť vlastné zdravé obedové jedlo pomocou prílohy a koreniaceho menu s poradím čiernych fazule a ryže so salsou. Mäkké kuracie taco so stranou čiernej fazule tiež robí zdravú voľbu. Ak si môžete prispôsobiť svoju objednávku, fazuľové a syrové burrito s ľahkým množstvom syra taktiež prináša zdravý obed rýchleho občerstvenia.
