Šikmé slzy môžu byť náhle, prekvapujúce a bolestivé. Zvyčajne výsledok agresívneho krútenia, toto zranenie môže dokonca napodobňovať poškodenie rebier, pretože je to tak bolestivé. Tí, ktorí hrajú rotačné športy, ako napríklad tenis alebo golf, môžu zažiť šikmú slzu. Dokonca aj keď jednoducho pomáhate priateľovi pohybovať a zdvíhanie ťažkého nábytku nepríjemne, môžete zažiť šikmú slzu.
Pre niektorých ľudí môže byť takéto zranenie zničujúce. Môže to byť lákavé ignorovať bolesť a udržať si cvičenie, ale často to môže spôsobiť zhoršenie slzy. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je nechať zranenie uzdraviť, keď robíte cvičenia, ktoré to nezhoršujú. Ak budete trénovať inteligentne, môžete dokonca urobiť určité zlepšenie vo fitness, zatiaľ čo sa zotavíte z vášho zranenia. Viac informácií o zranení pred plánovaním tréningu.
Svalové slzy
Zlomené svaly sú obzvlášť ťažké zvládnuť. Svalová slza sa zvyčajne cíti ako "pop" alebo bodavý pocit. Sval má tendenciu napučiavať a bude bolestivý. Ak si myslíte, že ste zažili svalovú slzu, mali by ste navštíviť lekára. Diagnóza zahŕňa vyšetrenie svalov a niektoré otázky. Môžete tiež potrebovať MRI, aby doktor dokázal vidieť celý rozsah poranenia.
Podľa nemocnice pre špeciálnu chirurgiu existujú tri rôzne typy alebo stupne svalových slz. Prvá trieda je veľmi malá - len asi 5% svalov je skutočne roztrhané. Druhé odtrhnutie znamená, že väčšina svalov je roztrhnutá. Tretia trieda znamená, že sval je roztrhnutý. Úplné pretrhnutie znamená, že buď samotný sval, alebo šľacha, ktorá spája sval s kosťou, sa úplne roztrhne.
Šikmé slzy
Šikmé svaly sú svaly na boku rektus abdominis, slávny "šesťpackový" sval. Existujú dva šikmé svaly, vonkajší šikmý, ktorý leží na vrchu, a vnútorné šikmé, ktoré leží pod ním. Z oboch svalov má vnútorné šikmé viac hlásených prípadov roztrhnutia ako vonkajší šikmý.
Pohyb, ktorý spôsobuje šikmý roztrhnutie, zahŕňa rotáciu horného tela, čo je činnosť, ktorú vykonáva šikmo. Prípadová štúdia v britskom časopise Journal of Sports Medicine ukazuje, že hráč tenisu utrpel šikmú ujmu z tenisového hojdačka, čo je skvelý príklad otočného pohybu na hornej časti tela.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Keďže šikmé slzy sú zvyčajne spôsobené otáčaním, je to prvý typ pohybu, ktorému by ste sa mali vyhnúť, ak sa zotavujete z tohto zranenia. Doktor fyzioterapie a tréner sily a kondicionovania Jon Herting tiež odporúča vyhnúť sa manévru Valsalvy, dychovej technike, ktorá zahŕňa zadržanie dychu pri zdvíhaní niečoho ťažkého.
Keď vykonávate manéver Valsalvy, vaše ab svaly utiahnite okolo pľúc a trupu, vytvárajúc veľký tlak v bruchu. Vaše obliky sa automaticky utiahnu, keď vykonáte Valsalvu, takže je nebezpečné, ak máte šikmú slzu.
Herting odporúča, aby ľudia, ktorí trpia roztrhávaným šikmým pohybom, neobmedzovali svoje pohyby príliš veľa, ale odporúča proti odporovým a silným ab pohybom. Je tiež dobré vyhnúť sa cvičeniu s ťažkosťami alebo ťažkým zdvíhaním, ako sú činky a činky, pretože podporujú manéver Valsalvy a športy, ktoré zahŕňajú agresívnu rotáciu ako tenis, hokej, golf, baseball a dokonca aj bowling.
Jóga vás môže udržať aktívnu bez toho, aby ste príliš zaťažovali vaše zranenia. Foto kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Cvičenie, ktoré môžete urobiť
Zatiaľ čo sa zotavuje z roztrhnutých šikmých, snažte sa sústrediť sa na pohyby telesnej hmotnosti, ktoré nezahŕňajú prílišné napätie v abs, ako drepy, skoky a push-upy. Niektoré formy jogy vám pomôžu zostať aktívnym, ale vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu. Nájdite obnovovacie triedy jogy, ktoré zabraňujú krúteniu pohybov a pohybom ako bočným ohybom, ktoré môžu stresovať oblúky.
Keď zistíte, čo cvičenie môžete urobiť, uistite sa, že sa vyhýbate cvičeniu, ktoré je bolestivé. Bolesť je znakom toho, že zranenie sa môže zhoršovať namiesto lepšieho. Pamätajte si tiež na lekára, aby ste sa uistili, že cvičebný program je bezpečný.
Strečink je všeobecne prospešný, pretože udržuje vaše kĺby a svaly v pohybe bez toho, aby riskovali stresovú aktivitu, ako je zdvíhanie. Môžete tiež vykonávať mnoho foriem kardio, ako je plávanie, beh a jazda na bicykli. Majte na pamäti, že počas behu alebo plávania rotujete mierne trup, takže ak cítite, že zhoršujú slzu, okamžite ho zastavte.
