Ak máte nedostatok času, možno nebudete mať luxus, že budete môcť vykonávať výcvik na váhe a kardio samostatne. Ak stále chcete tréning, ktorý narazí na váš kardiovaskulárny systém a posilní ho, čo môže urobiť, je vkladanie krátkych výbojov kardio do zvyškov medzi posilňovacími súpravami. To môže mať pozitívny vplyv na váš tréning, ale tiež prináša určité nevýhody.
Oddych medzi súbormi
Bez ohľadu na vaše tréningové ciele, potrebujete odpočinok medzi vašimi vzpieračkami. Ako dlho odpočívate závisí od toho, aký druh tréningu robíte, poznamenáva silový tréner Jeremy DuVall na webovej stránke Men's Fitness. Ak trénujete svalovú vytrvalosť, potrebujete len 30 až 45 sekúnd medzi jednotlivými súpravami. Pre rast svalov sa toto zvyšuje na 60 až 90 sekúnd, zatiaľ čo pre silu potrebujete dve až štyri minúty a tri až päť minút na výkon. Namiesto toho, aby ste sedeli, hovorili s priateľmi alebo zabíjali čas, použite tieto prestávky na kardio.
Zvýšená kalória Burn
Kardio je účinná metóda na spaľovanie kalórií. Polhodina zdvíhania váh spálí medzi 90 a 133 kalórií, ale rovnaké množstvo času stráveného na bicykli spája 210 až 311, zatiaľ čo beží na rýchlosti deväť minút za minútu a horí 330 až 488 kalórií. Pri výcviku na chudnutie to môže urýchliť váš pokrok vytvorením väčšieho kalorického deficitu.
Znížená výkonnosť
Z mentálneho hľadiska, môžete zistiť, že sa nemôžete sústrediť úplne na žiadnu formu tréningu pri striedaní dvoch. Vaša výkonnosť vzpierania je tiež pravdepodobne narušená. Toto je obzvlášť prípad pri vykonávaní vysokointenzívnych pohybov spodného tela, ako sú späťy alebo zavesenie. Potrebujete celú dobu dvoch až štyroch minút odpočinku, aby ste svaly dostali čas na zotavenie. Ak je váš cieľ váš cieľ, skákať na veslovanie alebo eliptické medzi súpravami nie je dobrý nápad.
špecifickosť
Pre celkovú kondíciu a chudnutie môže zmiešavanie kardio a váhy zvýšiť výzvu vášho tréningu, lepšie využiť čas a nevýhody zníženého výkonu neovplyvní vaše celkové ciele. Kinesiológka Amy Ashmore združenia IDEA Health and Fitness odporúča plánovať vaše sily a kardio supersety tak, aby zodpovedali vašim cieľom. Pri strate tukov a zlepšovaní kardiologickej kondície vykonajte interné intervaly s vysokou intenzitou, napríklad 30-sekundový sprint na stacionárnom bicykli, medzi vašimi posilňovacími súpravami. Znížte intenzitu a predlžte kardiologický čas, ale udržujte si zdvíhanie ťažké, aby ste si vybudovali vytrvalosť, alebo si s kardiom naozaj osvetli a použite to ako spôsob, ako naplniť čas, kým sa zotavujete z ťažkej sady.
