Cvičenie P90X je intenzívny tréningový režim, ktorý vám pomôže znížiť hmotnosť a dostať sa do tvaru. Avšak cvičenie je len jednou časťou rovnice - bez správnej výživy, vaše výsledky z tréningu budú menej ako optimálne. Príručka výživy P90X ponúka veľkosti výživy, stravovacie plány a plány na doplnenie cvičenia P90X.
Príručka výživy P90x je rozdelená do troch fáz: Fáza 1 alebo Tukového drviča; Fáza 2 alebo Energia Booster; a fáza 3 alebo maximalizátor vytrvalosti. Prvá je zameraná na rýchle uvoľnenie hmotnosti, zatiaľ čo druhá je dlhodobý, dobre zaoblený plán stravovania. Tretia fáza obnovuje uvoľňovanie sacharidov pre vyššiu vytrvalosť a energiu.
Začnite deň
P90X je intenzívny tréning, takže nie je to niečo, čo by ste sa mali snažiť urobiť na prázdny žalúdok, aj keď ste zvyknutí vstať a vyliečiť okamžite. Avšak tiež nechcete jesť do jednej hodiny od práce, aby ste sa vyhli žalúdočnému rozrušeniu.
Na raňajky sa okamžite prebudíte a zjedzte. Ak plánujete trénovať do jednej alebo dvoch hodín, jesť približne 200 kalórií; ak máte v pláne čakať 3 hodiny, môžete jesť až 500 kalórií.
Príručka výživy P90X odporúča, aby sa v priebehu fázy drviča tuku odporúčala omeleta s hubami s čerstvými jahodami a tvarohom alebo proteínovým chvením. Počas programu Energy Booster vyskúšajte šálku ovsenej vločky s odstredeným mliekom, bielkovinovým práškom a hrozienkami alebo celozrnnou bagelou s tvarohem a oranžovou. V záverečnej fáze Enduring Maximizer sú možnosti raňajok obsahovať celozrnné vafle s arašidovým maslom, odstredeným mliekom a banánom alebo nízkotučnou granolou s jogurtom bez jogurtov a jahodami.
Ovsené vločky, tvaroh a jahody robia zdravé raňajky. Fotografický kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Stolové jedlá
Počas celého dňa postupujte podľa toho istého sprievodcu jedlom, ako ste urobili pri raňajkách - vyhýbajte sa jesť len s hodinami alebo menej, aby ste šli na cvičenie. Ak máte tri hodiny alebo viac, neváhajte jesť celé jedlo.
Fáza drviča tukov si vyžaduje obed, ako je šalátový šalát alebo krevetový mlynček so sezamovými semenami a kešu. Počas fázy 2 jesť obed, ako je grilované kuracie burrito s gazpachom alebo tuniakový šalát na roll-up na celozrnnej tortille s klíčkami, paradajkami a broskyňou. V prípade fázy 3 vyskúšajte vegí burger na celozrnný hrniec so zeleninou šalátu a obväzu a melónom alebo vegetariánskou tostádou s ovocným šalátom.
Silná večera
Vaše večera by mala byť asi šesť hodín po obede. Keďže večera je vo všeobecnosti najväčším jedlom dňa, neodporúča sa, aby ste po jedle vyskúšali. Ak vykonávate cvičenie večer, cvičenie pred večerou. V závislosti od vášho životného štýlu, môžete zistiť, že vám chýba energia na efektívne vykonávanie cvičení večer.
Zdravá večera počas fázy 1 môže byť mečúň s mango-zázvorovou omáčkou, divou ryžou a artyčok alebo kuracie prsia s omáčkou z medových chiliek, quinoa a hráškom.
Počas fázy 2 vyskúšajte hubený burger s roztaveným syrom, zemiakmi, šalátom a čerstvými bobuľkami. Výdatnou večerou počas fázy 3 môže byť losos s quinoa, brokolicou a hroznom, alebo kurča s grilovanou omáčkou, pečenými fazuľkami, šalátom a ovocným šalátom.
Snacks
Príručka výživy P90X odporúča jesť asi 3 hodiny medzi jednotlivými jedlami. Konzumácia jedla, ako sú orechy, strúhaný syr alebo krkovička počas celého dňa, podmieňuje vaše telo, aby pokračovalo v napálení stáleho množstva kalórií po celý deň, než aby spustilo váš "sviatok a hladomor" reflex, čo zvyšuje ukladanie tukov. Ako vždy, cvičenie pred občerstvením alebo aspoň hodinu po tom, čo ste jedli.
