Zatiaľ čo zdvíhanie a mŕtve väzby sú veľmi odlišné, obaja sú vysoko účinné cvičenia, ktoré fungujú v kritických skupinách svalov vo vašom tele. Tieto cvičenia sú základom mnohých tréningov a, pretože každé cvičenie funguje viac ako jeden sval, môže podporiť účinnosť vášho tréningu. Ak budete tréning štruktúru starostlivo, môžete použiť ako deadlifts a pullups pri budovaní celkovej pevnosti tela.
Zhyby
Väčšina ľudí je zavedená do pullups v triede základnej školy. Existuje dôvod, prečo sa pullup používa tak často, keď ste mladý - vytvára svalstvo hornej časti tela a je mierou vašej celkovej kondície a sily.
Vyťahovanie sa vykonáva pomocou výsuvného panela. Keď uchopíte lištu, použite rukoväť - dlane smerujúce od vás. Vytiahnite sa, kým brada nebude vyrovnaná s tyčou. Po krátkej prestávke pomaly spusťte svoje telo, až kým sa vaše ramená a ramená úplne nepresiahnu. Vyťahovanie sa primárne zameriava na váš latissimus dorsi, alebo lats krátky, čo je najväčší sval na chrbte. Niektoré pomocné svaly sú tiež spracované pri vyťahovaní - biceps, deltoidy, kosoštvorce, trapezii a niekoľko menších svalov na chrbte a rukách.
ťah
Zatiaľ čo sa väčšina ľudí naučila vytiahnuť zo začiatku života, mnohí ľudia ani nevedia, aké sú mŕtve lanovky. Deadlifts sú podobné vytiahnutiam v tom, že musíte použiť ťahový pohyb, ale podobnosti skončia. Konvenčné mŕtve lanovky sa vykonávajú ohýbaním nad činnosťou, squattingom a použitím nohy na zdvihnutie hmotnosti na úroveň pasu. Výsledkom je cvičenie, ktoré funguje ako hamstrings, quads, glutes a celé vaše jadro. Iné typy mŕtvych ťahadiel, ako sú mŕtve ťahy so strnulými nohami a mŕtve vlečky sumo, sú variácie konvenčnej metódy. Vzhľadom na to, že na spodnej časti chrbta nastáva veľa nátlaku, môžu spôsobiť zranenie chrbta medzi neskúsenými zdvihákmi.
Výhody vytiahnutia a deadlifts
Obe zdvíhania a mŕtve vleky sú mimoriadne účinné cvičenia. Každý pracovný súbor svalov, ktoré prirodzene pracujú v každodennom živote. Deadlifts vám môžu dať silu na vyzdvihnutie ťažkých predmetov a pullups vám môžu pomôcť nosiť a manipulovať s týmito predmetmi.
Deadlifts a Pullups spolu
Použitie bežného spôsobu rozdelenia častí tela počas cvičenia v priebehu týždňa by ste mohli robiť jeden deň a ďalšie dni. Horná časť tela / spodnej časti tela vám umožní vykonávať každé cvičenie dvakrát týždenne, zatiaľ čo celovečerné sedenia vám umožnia vykonávať obe cvičenia tak často, ako tri dni v týždni.
Úvahy o cvičení
Aj keď neexistuje žiadna "správna cesta" na to, aby ste pracovali v telocvični, pokiaľ ide o prácu každej svalovej skupiny na každé zasadnutie alebo rozdelenie cvičení medzi hornou a dolnou časťou tela, je tu "správna cesta" na prípravu na tréning. Vykonajte 10-minútové zahrievanie s ľahkými aeróbnymi aktivitami, ako je skákanie lano, práca na eliptickom stroji, pomalý jog alebo akúkoľvek kombináciu týchto činností. Tým sa dostane vaša krv tečúca, pripraví vaše svaly a pomáha predchádzať zraneniam.
