Psyching sám pre cvičenie môže byť prácu v každom okamihu, ale môže sa to zdať takmer nemožné, keď potrebujete ťahať z postele pre skoré ranné cvičenie. Či už vstanete na skoré ranné jogging, rutinné jogy alebo silový tréningový režim, jednoduchým faktom je, že pobyt pod posteľnými pokrývkami je vo všeobecnosti oveľa príjemnejší ako zapojenie do namáhavého fyzického tréningu. Kľúčom k motivácii sa cvičiť ráno je zamerať sa na zvýšenie fyzickej aktivity.
Krok 1
Porozprávajte sa s rodinným príslušníkom alebo priateľom o tom, že ste sa stali vaším ranným cvičebným partnerom, navrhuje June Kahn, americkú radu o osobnom trénerovi s certifikáciou cvičenia a spoluautor "Morning Cardio Workouts". Uistite sa, že si vyberiete niekoho, kto je ráno veselý a šťastný ; posledná vec, ktorú potrebujete, je tréningový krajan, ktorý vyčerpáva vašu pozitívnu energiu tým, že sa sťažuje na to, že vstane s vtákmi. Naplánujte skoré ranné predprevádzkové motivačné telefonické hovory medzi dvoma ľuďmi; dávať pokušeniu spať spať sa stáva oveľa ťažšie, ak viete, že sa chystáte telefonovať a rozprávať.
Krok 2
Pripravte si cvičenia pred spaním v noci pred ranným cvičením. Pripravte si fľašu s vodou a naplňte vrecko na telocvični akýmkoľvek špeciálnym vybavením, ktoré budete potrebovať. Položte si cvičebný odev na vrchný kryt, aby ste sa mohli prebudiť rýchlo a ľahko, keď sa prebudíte.
Krok 3
Nájdite objekt alebo predmet oblečenia - napríklad plavky alebo drobné džínsy - ktoré predstavujú vaše ciele v oblasti fitness a chudnutia. Položte zvolenú položku na popredné miesto v spálni a umiestnite ju tak, aby ste ju videli, keď sa zobudíte ráno.
Krok 4
Naprogramujte svoj budík tak, aby vás prebudil inšpiratívnou správou, ktorá vám pomôže zamerať sa na vaše ciele v oblasti fitness. Ak váš budík nemá možnosť nahrávania, skontrolujte svoj mobilný telefón, pretože mnohé modely umožňujú predbežne nahrávať správu, ktorá slúži ako alarm. Zvýraznite cieľ na zníženie telesnej hmotnosti alebo kondíciu vo vašej výstražnej správe, alebo jednoducho vložte inšpiratívnu citáciu z vášho obľúbeného videoklipu alebo knihy.
Krok 5
Choďte spať skoro ráno pred ranným tréningom. Nakreslite si záclony alebo žalúzie alebo doneste masku spánku, aby ste pomohli tmavnúť vašu spálňu. Zmeňte svoj plán, aby ste zaistili, že dostanete každú noc sedem až osem hodín spánku; nielen to zvyšuje vaše šance na prebúdzanie štiepkov a veselé pre vaše ranné cvičenie, ale tiež udržuje vaše telo pred produkovať nadmerné množstvo diéta busting ghrelin, hormón zvyšujúci chuť do jedla poháňaný nedostatkom spánku, hovorí Cathleen Murakami, 20- rok-veterán profesionálny inštruktor fitness a autor "Morning Pilates Workouts."
Tipy
- Samo-motivácia je prebiehajúca cvičenie. Je to až príliš ľahké, aby ste sa dostali zo strany svojich cieľov vedľa seba, a to rozptýlením alebo nepríjemnou náladou. Pripomeň si, ako dobre sa budeš cítiť po cvičení a ako budeš zadarmo zaoberať sa alebo užiť si zvyšok dňa.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
