Vaše telo sleduje cirkadiánny rytmus, sériu cyklov spánok-prebudení, ktoré sú regulované vaším mozgom. U niektorých jednotlivcov je tento prednastavený systém chybný, čo môže spôsobiť problémy so spánkom, únavu a dokonca depresiu. Melatonín je hormón vo vašom tele, ktorý pomáha regulovať váš vnútorný rytmus. Niektorí si to berú na pomoc pri problémoch so spánkom, iní na náladu, ale pred tým, než začnete uvažovať o tom, mali by ste vedieť o vedľajších účinkoch, ako je depresia. Pred užívaním akéhokoľvek doplnku vždy poraďte sa so svojím lekárom.
melatonín
Melatonín je hormón, ktorý vaše telo produkuje prirodzene. Je vyrobená a regulovaná epifýzou vo vašom mozgu. Vyrába sa zo serotonínu, iného hormónu, ktorý vyvoláva pocit šťastia. Melatonín sa zúčastňuje cyklu spánok-bzučanie, ktorý vám pomôže priviesť vás na konci dňa, aby ste pripravili svoje telo na spánok. Keď je vonku vonku, vaše telo produkuje menej melatonínu, a keď sa stratí tma, vaša produkcia sa zvyšuje.
Melatonín používa
Melatonín je používaný rôznymi ľuďmi z rôznych dôvodov. Podľa webovej stránky MedlinePlus môžete použiť melatonín na zmenu interného času. To môže byť užitočné pre ľudí trpiacich jet lagom, nespavosťou, syndrómom oneskorenej fázy spánku, slepotou, depresiou a nespavosťou.
Melatonín a sezónna afektívna porucha
Najčastejšie užívanie melatonínu pri depresii je u ľudí trpiacich sezónnou afektívnou poruchou alebo SAD. Toto je stav, pri ktorom môže znížená expozícia slnečného žiarenia a čas spôsobiť depresiu. Štúdia, ktorú uskutočnila Oregonská univerzita pre zdravie a vedu v roku 2006, testovala placebo proti melatonínu u ľudí, ktorí trpeli na SAD. Jedinci užívajúci melatonín zlepšili náladu a znížili depresiu.
Vedľajšie účinky
Hoci melatonín sa používa ako liek na depresiu, môže spôsobiť, že depresia je pre niektorých jedincov horšia. Melatonín vás pripraví na spánok, čím sa zníži energetická hladina; takže zvýšenie melatonínu môže viesť k nižšej nálady a depresívnemu stavu.
Prevencia depresie z melatonínu
Ak musíte užívať melatonín na pomoc pri spánku alebo duševných problémoch, môžete sa pokúsiť pôsobiť proti účinkom tohto hormónu na vitamín D. Podľa Marcela Pickovej, pôrodníka a gynekológa na webových stránkach Womentowomen.com, zvyšuje množstvo vitamínu D, ktoré užívate môžete zvýšiť náladu. Keď je melatonín vysoký, vitamín D je nízky a naopak. Zvýšenie vystavenia slnečnému žiareniu tak, aby ste mohli absorbovať viac vitamínu D, môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, čím sa potláčajú negatívne účinky melatonínu.
