Úseky Supraspinatus pomáhajú predchádzať zraneniu a zvyšovať pohyb v tomto malom, ale významnom svale. Superspinatus je umiestnený vo vašej rotátorovej manžety a pomáha pri otáčaní ramien. Použitie bočného deltoidného úseku je kľúčom k natiahnutiu tohto svalstva, ktorý udržuje vašu pružnosť a rozsah pohybu.
Jeden Stretch, aby ste ich riadili všetkým
Ak chcete natiahnuť svoj superspinatus, použite bočný deltoidný úsek. Podľa pokynov na cvičenie môžete urobiť toto stretnutie s alebo bez podpory z baru. Ak to chcete urobiť bez tyče, položte jednu ruku cez hruď a druhú ruku na lakeť. Zatlačte lakeť smerom k hrudi a držte ju 20 až 30 sekúnd, potom opakujte na opačnej strane. Ak chcete urobiť bočný deltoidný úsek s barom, v tzv. Bočnom deltoidnom úseku pevnej tyče, držte stojatú tyč pri výške hrudníka a otočte si hruď smerom k ramenu. Držte úsek 20 až 30 sekúnd, potom opakujte na opačnej strane.
