Vo svete ctižiadostivých telovýchovných cieľov je nájdenie spôsobov spálenia 500 kalórií za deň tam s tréningom na 10 km beh alebo otvorené vodné plávanie akcie. Je to ťažké a vyžaduje odhodlanie, ale odmeny sú veľké. Ak v priebehu jedného týždňa vykurujete ďalších 500 kalórií každý deň, spálíte celú libru. Rezervovať 45 minút na hodinu na cvičenie každý deň máte v pláne vypáliť 500 kalórií. Zamerajte sa na kardio, aby ste zvýšili spálenie kalórií.
beh
Žena beží vonku na jeseň deň Photo Credit: Viktor? P / iStock / Getty Images Harvard Health ukáže, že žena s hmotnosťou 125 libier spaľuje 540 kalórií, ktoré bežia jednu hodinu s rýchlosťou 11,5 minúty za kilometer. Vysávajte extra kalórie pridaním rýchlostných intervalov alebo joggingom cez kopce. Máte problémy s nájdením motivácie? Skúste počúvať hudbu počas spúšťania. V štúdii publikovanej v "Online vestníku športovej psychológie" výskumníci z Gruzínskej južnej univerzity zistili, že športovci môžu využívať hudbu na zvýšenie koncentrácie a nárastu nálady.
Indoor Cycling
Muž na cvičenie na bicykli v telocvični Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health tvrdí, že 40-minútový cyklistický tréning zaručuje roztopenie 525 kalórií. Bicykel na strednej úrovni (mali by ste dýchať ťažko, ale môžete hovoriť) po dobu piatich minút. Pokúste sa dosiahnuť vyššiu úroveň námahy (ťažké dýchanie, nie je ľahké rozprávať) po dobu piatich minút. Potom strávte ďalších 30 minút striedaním intervalov ťažkej námahy a zotavenia. Zmiešajte jednu minútu ťažkej námahy (ťažké dýchanie, nie je schopný rozprávať) s dvoma minútami šliapania na úrovni zotavenia, kde ste sotva schopní zachytiť dych.
Horolezectvo
Vnútorné horolezectvo Fotoalbum: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Horolezectvo je skvelý spôsob spálenia viac ako 500 kalórií za hodinu. Skalné lezenie má pridaný bonus na zamestnanie veľa svalových skupín, ktoré väčšina ľudí zvyčajne nepoužíva, takže vaše telo musí pracovať mimoriadne tvrdo, aby dosiahlo stúpanie. Uistite sa, že si vyberiete náročnú trasu a nestrávite veľa času visiacim na lane. Držte štyri body kontaktu so stenou a cítite spálenie.
Telesná výchova
Aerobiková trieda Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Vezmite hodinovú aeróbnu triedu na spálenie od 500 do 700 kalórií. Interiérová jazda na bicykli, capoeira, box, kickboxing a aerobik s vysokou intenzitou sú vynikajúce možnosti. Pridaný bonus? Keď sa stretnete s pravidelnými študentmi v triedach, ktoré sa vám páčia, môžete obchodovať s fitness tipmi a robiť termíny tréningu.
plávanie
Plávanie mužov v bazéne Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Podľa Harvard Health môže dospelý 155 libier spaľovať až 744 kalórií za hodinu. Striedať kolesách prsníka mŕtvicu, prechádzanie a šliapanie vody nielen pridať viac možností, ale napriek tomu pomôže spáliť viac ako 500 kalórií. Dokonca aj pokojná spätná mŕtvica vás presmeruje cez okraj vášho kalórie.
