Viac ako polovica telesnej hmotnosti sa skladá z vody, takže hydratácia je dôležitá pre vaše zdravie. Pokiaľ ide o hydratáciu, voda je najlepšou voľbou. Ak cvičíte s vysokou intenzitou viac ako hodinu, okrem tekutín môžete tiež potrebovať elektrolyty. Ako Smartwater, tak aj Gatorade obsahujú elektrolyty, ale na vymenu elektrolytu po intenzívnom cvičení, Gatorade robí lepšiu voľbu.
elektrolyty
Elektrolyty sú minerály v krvi, ktoré majú elektrický náboj. Elektrolyty zohrávajú vo vašom tele mnoho dôležitých úloh, ktoré vám udržia zdravé. Pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, udržiavajú vhodnú kyslosť krvi a pomáhajú pri pohybe svalov. Príklady elektrolytov zahŕňajú draslík, sodík, fosfor, chlorid, vápnik a horčík. Ak pocítete, stratíte elektrolyty a vymenia sa cez tekutiny, ktoré pijete. Čím viac sa potešíte, ako v prípade intenzívneho cvičenia, tým dôležitejšie je to, že dostanete dostatočné množstvo tekutín a elektrolytov na udržanie rovnováhy.
Gatorade
Gatorade je športový nápoj určený špeciálne pre športovcov, ktorí nahrádzajú tekutiny a elektrolyty. Obsahuje aj uhľohydráty, ktoré poskytujú energiu. 8 oz. podávanie Gatorade obsahuje 50 kalórií, 14 g sacharidov - to všetko vo forme cukru - 110 mg sodíka a 30 mg draslíka. Ak máte obavy z kalórií a sacharidov, ale stále potrebujete nahradiť elektrolyty, ktoré stratili pri cvičení, Gatorade ponúka tiež nízkokalorickú verziu, ktorá obsahuje 20 kalórií, 5 g sacharidov - všetok cukor - 110 mg sodíka a 30 mg draslíka.
Smartwater
Smartwater nie je športový nápoj, ale voda, ktorá obsahuje elektrolyty. Elektrolyty v prístroji Smartwater sa pridávajú na zvýšenie chuti, podľa Lauren Haywardovej na adrese IowaStateDaily.com, aby nepôsobili ako zdroj náhrady elektrolytov ako Gatorade. Smartwater tiež obsahuje inú zmes elektrolytov. 8 oz. podanie Smartwateru obsahuje 0 kalórií, 0 sacharidov, 2,5 mg draslíka, 2,5 mg vápnika a 3,75 mg horčíka.
dôležité informácie
Voľba nápojov po cvičení závisí od vašich vkusných preferencií. Ak cvičíte menej ako hodinu, môžete zostať hydratovaný a udržiavať rovnováhu elektrolytov pitím bežného vodného kohútika alebo fľaše - a stravovanie vyváženej zdravej výživy. Avšak ak trénujete ťažko viac ako hodinu a potrebujete rýchly zdroj uhľohydrátov a elektrolytov, športové nápoje ako Gatorade robia zdravú voľbu. Zatiaľ čo Smartwater vás môže hydratovať, jeho obsah elektrolytu je nízky a nie je dostatočný na to, aby nahradil straty po intenzívnej aktivite a potenie.
