Káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoláda a niektoré lieky obsahujú rôzne množstvá kofeínu. Zatiaľ čo malé množstvo tejto chemikálie zvyšuje vašu bdelosť s niekoľkými znateľnými vedľajšími účinkami, aj príliš veľa môže spôsobiť nepohodlie. Úzkosť, trasenie a rýchla srdcová frekvencia alebo tachykardia patria medzi potenciálne vedľajšie účinky nadbytočného kofeínu. V niektorých prípadoch možno budete musieť odstrániť kofeín z vašej stravy, ale v iných, len zníženie príjmu môže zabrániť nepríjemným vedľajším účinkom.
Kofeín a vašu srdcovú frekvenciu
Kofeín stimuluje váš nervový systém a mozog, najmä mozgovú kôru a mozgovú kmeň, urýchľujúc určité fyzické reakcie. Taktiež stimuluje vaše srdce a dilatuje vaše cievy, čo zvyšuje váš krvný tlak. Dokonca aj 50 až 300 mg kofeínu, čo je množstvo v 1/2 až 3 šálkach kávy, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Tachykardia sa vyskytuje, keď srdcová frekvencia stúpa nad 100 úderov za minútu. Citlivosť na kofeín sa mení, takže môžete zaznamenať zvýšenie tepovej frekvencie z menšieho množstva kofeínu než niekoho iného.
Riziká pre zdravie srdca
Faktické predávkovanie kofeínom je teoreticky možné, ale pre priemerného človeka by fatálna dávka vyžadovala 80 až 100 šálok kávy v krátkom čase, podľa laboratória Virtual Mass Spectrometry. Dočasný nárast príčin kofeínu v krvnom tlaku nie je pre väčšinu zdravých ľudí nebezpečný, podľa študentských záležitostí Duke University. Medzi pitím kávy a infarktom nie je známy vzťah. Ak už máte vysoký krvný tlak, ďalšie zvýšenie krvného tlaku môže zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Váš príjem kofeínu je pravdepodobne nadmerný, ak srdcová frekvencia trvale stúpa nad 100 úderov za minútu, zaznamenáte palpitácie srdca alebo máte iné príznaky ako nepokoj, svalové tras, rýchle dýchanie alebo rozrušenie žalúdka.
Bezpečné dávkovanie
Tehotné a dojčiace matky, ľudia s hypertenziou a všetci s vredmi alebo citlivým žalúdkom by sa mali vyhnúť alebo prísne obmedziť príjem kofeínu. Pre väčšinu iných zdravých ľudí nie je 200 až 300 mg, alebo asi 2 až 4 šálky kávy denne, podľa MayoClinic.com. Spotreba viac ako 200 mg, alebo približne 2 šálky kávy, je však pravdepodobnejšie, že spôsobí negatívne vedľajšie účinky. Môžu sa vyskytnúť mierne vedľajšie účinky ako nepokoj a rýchla srdcová frekvencia z iba 1 šálky kávy alebo čaju. Niektoré lieky a bylinné doplnky vrátane teofylínu, echinacey a niektorých antibiotík, ako je ciprofloxacín a norfloxacín, môžu zvýšiť účinky kofeínu, čo zvyšuje tachykardiu. Ak užívate niektorý z týchto príznakov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko kofeínu je pre vás bezpečné.
Zníženie späť na kofeín
Zníženie príjmu kofeínu môže pomôcť zmierniť Vašu tachykardiu a iné negatívne príznaky. Ak chcete znížiť riziko príznakov z vysadenia, znížte príjem kofeínu postupne. Pite jeden deň šálku kávy každý deň alebo sa vyhnite kofeínu neskôr v priebehu dňa. Ak chcete znížiť obsah kofeínu vo vašej káve alebo čaji, varte nápoje za menej času ako zvyčajne. Vyberte si kávu a čaj bez kofeínu alebo bezkofeínové nealkoholické nápoje a bylinné čaje nad kofeínovými odrodami. Niektoré lieky, ako napríklad lieky proti bolesti, obsahujú až 130 mg kofeínu. Keď používate lieky, vyberte výrobky bez kofeínu.
