Vo svete športových doplnkov je kreatín raritou - látka s preukázanou skúsenosťou s bezpečnosťou a účinnosťou, ktorú umožňujú všetky hlavné konkurenčné riadiace orgány. Tiež sa ukázalo, že sľubuje pri liečbe mnohých chronických ochorení a je dostupný za pult s nízkymi nákladmi. Jednou oblasťou, v ktorej sa nepreukázala sľub, je však strata hmotnosti, hoci kreatín môže mať nepriamy pozitívny účinok.
kreatín
Kreatín sa najčastejšie používa ako športový doplnok, ale používa sa aj pri liečbe rôznych zdravotných stavov, ako je Parkinsonova choroba, ALS a reumatoidná artritída. Spoločné vlákno spočíva v tom, že všetky tieto situácie vyžadujú zvýšenie sily a svalovej kontroly - kreatín vlastne nevytvára svaly, ale pomáha svaly odčerpať vodu od zvyšku tela. Zvýšená hydratácia uľahčuje účinnú nervovú signalizáciu, čo vedie k rýchlejšej dobe odozvy a lepšej kontrole svalových kontrakcií. Pomáha tiež pri tvorbe adenozín trifosfátu, ktorý posilňuje svalové kontrakcie, čo vedie k väčšiemu množstvu dostupnej energie vo vnútri svalov.
Prosí
Keďže kreatín pomáha vašim svalom lepšie pôsobiť, budete schopní pracovať efektívnejšie. Nebude vám pomôcť prekonať šesťminútovú míľu, ale môže vám pomôcť absolvovať ťažšie činky. Hoci kardio práca je to, čo spaľuje tuk, zdvíhanie váhy zvyšuje svalovú hmotu a následne aj výdavky na kalóriu. Kultivácia chudej hmoty vám môže pomôcť schudnúť v priebehu času, pokiaľ nezvýšíte kalorický príjem tak, aby zodpovedal zvýšenému výkonu. Hoci rovnaký proces sa môže vyskytnúť bez kreatínu, môže sa s ním vyskytnúť trochu rýchlejšie.
Nevýhody
Kreatín nie je liekom na chudnutie. Nemá termogénne vlastnosti, nie je tukovým blokátorom a nebude to robiť prácu pre vás. Môže vám pomôcť lepšie pôsobiť, keď pracujete, ale bude to úplne neúčinné, ak nebudete. V skutočnosti, pretože kreatín ťahá vodu do svalov, môžete skutočne získať 1 až 3 libry. počas fázy nakladania. Pri budovaní svalov získate väčšiu váhu. Budovanie svalov vám pomôže spáliť tuk, ale číslo na stupnici môže ísť hore.
Spodný riadok
Jediná vec, ktorá môže spôsobiť, že schudnúť, je jesť menej kalórií, než spáliť a jediná vec, ktorá vás môže zabrániť tomu, aby ste stratili svoju váhu, je spaľovanie menej kalórií, ako ste jedli. Ak hľadáte "čarovnú" chudnutie, kreatín nie je to. Ak chcete niečo, čo vám pomôže vytvoriť malý svalový tón, kým sa dostanete do formy, kreatín vám môže pomôcť. Kreatín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný, ale jeho dlhodobé účinky neboli skúmané a nezdá sa, že postihuje osoby staršie ako 60 rokov. Ak užívate kreatín z medicínskeho dôvodu, poraďte sa so svojím lekárom o vašich zámeroch o strate hmotnosti - - môže byť schopná prepnúť liečbu alebo odporučiť plán, ktorý bude vyhovovať vašej situácii.
