Vaša pokožka nie je len najväčším orgánom v tele, sú to tri tenké vrstvy polopriepustného krytu, ktorý chráni ostatné orgány a riadi prechod látok do a z krvi. Napriek zjavnej trvanlivosti vašej pokožky je to prekvapivo náchylné na poškodenie, a to ako z prostredia, tak z prostredia. Vaše telo používa živiny z potravín a nápojov, ktoré konzumujete, na opravu buniek pokožky, nahradenie poškodených buniek a zachovanie celistvosti buniek. Niektoré potraviny môžu poskytnúť osobitné zdravotné výhody, ktoré môžu chrániť pokožku a maximalizovať jej pružnosť.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú bohatými zdrojmi antioxidantov, ako je vitamín C. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Ovocie a zelenina sú bohatými zdrojmi antioxidantov, ako je vitamín C, ktoré z vášho tela čerpajú voľné radikály a znižujú alebo zabraňujú škodlivým účinkom. Dr. Lawrence Gibson z kliniky Mayo vysvetľuje, že hoci všetky druhy ovocia a zeleniny sú zdravé možnosti, niektoré sú obzvlášť vysoké antioxidanty, ktoré dokážu ochrániť vašu pokožku vrátane čučoriedok, zelenej listovej zeleniny a zeleniny a zeleniny v žltom alebo oranžovej farbe. Ovocie a zelenina sú tiež dobrým zdrojom vody, čo tiež pomáha udržiavať zdravie pokožky a pružnosť. Konzumujte rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste získali množstvo živín z rôznych zdrojov.
Orechy, fazuľa a strukoviny
Orechy, fazuľa a strukoviny sú rastlinné zdroje bielkovín, ktoré vaše telo používa ako náhradu mŕtvych buniek kože. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Orechy, fazuľa a strukoviny sú rastlinné zdroje bielkovín, ktoré vaše telo používa ako náhradu mŕtvych buniek kože. Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, obsahujú aj vitamín E, tukovú látku, ktorá chráni vašu pokožku pred škodlivými účinkami slnka. Vitamín E, podľa University of California Riverside, môže znížiť prehĺbenie a vráskanie pokožky, čo naznačuje stratu pružnosti v dôsledku starnutia. Orechy poskytujú aj biotín, vitamín B, ktorý je zodpovedný za produkciu vašich kožných buniek. Fazuľa, hrach a strukoviny obsahujú minerály, ako je meď, ktoré zlepšujú pružnosť pokožky podporou jej štruktúry.
Mastné ryby
Potraviny ako losos, makrela, ľanové semienka a vlašské orechy sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín, vrátane omega-3 mastných kyselín. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Potraviny ako losos, makrela, ľanové semienka a vlašské orechy sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín, vrátane omega-3 mastných kyselín. Tieto tuky, ktoré nemôžu byť vyrobené vaším telom, sú potrebné na výrobu olejov, ktoré udržiavajú pokožku mastnú, mäkkú a ohybnú. Inštitút Linus Pauling na štátnej univerzite v Oregone dodáva, že esenciálne mastné kyseliny pomáhajú zabezpečiť štruktúru bunkových membrán a pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky. Nedostatok esenciálnych mastných kyselín môže viesť k šupinatej, suché, zapálenej koži, ktorá má zníženú elasticitu.
voda
Až 65 percent vášho tela je vyrobené z vody, ktorá sa nepovažuje za potravinu, ale je základnou živinou. Voda tiež pomáha udržiavať pružnosť pokožky. Bežným príznakom dehydratácie, vysvetľuje Bastyrova univerzita, je nedostatok elasticity pokožky. Ak sa pokožka neodrazí, keď ju jemne zovrete, pravdepodobne budete musieť piť väčšiu vodu, aby ste vyčnievali bunky kože. University of East Carolina vysvetľuje, že dospelí muži vo veku od 19 do 50 rokov by mali konzumovať minimálne 13 šálok vody denne. U žien v rovnakej vekovej skupine je minimálne množstvo deväť šálok vody.
