Mnoho ľudí, ktorí majú radosť z práce, robia chybu, že zanedbávajú niektoré časti tela ako súčasť bežného rutinného tvarovania. Veľká pozornosť sa venuje hrudníku, ramenám a ramenám, ale svaly ako teľatá a zadky sa často zabúdajú. Vaše zadky sú svaly, rovnako ako vaše biceps a triceps, a potrebujú pozornosť, aby sa vyvinul. Tvarovanie môže byť dosiahnuté pomocou strojov a voľných závaží v telocvični alebo bez váhy vo vašom dome.
výpady
Výpad je cvičenie, ktoré môže zanechať vaše tupé svaly celkom tenký deň nasledujúci deň, ak ste novým pohybom. Výpady posilňujú a roztiahnu svoje štvorce, hamstringy a tŕň všetko v jednom pohybe. Ak chcete robiť cvičenie bez váh, nechajte ruky na bokoch alebo dole po stranách. Stojte s rovnou chrbtom a urobte veľký krok smerom dopredu. Ohnite prednú nohu tak, aby vaše koleno bolo dokonca aj s prstami. Zadná noha zostane rovná s prstami na zemi. Potom môžete buď zvýšiť svoju zadnú nohu a pokračovať v dlhom pohybe, alebo sa vrátiť späť k miestu, kde ste začali, a opätovné zopakovanie zopakujte. Chôdza sa musí uskutočniť iba vtedy, ak máte priestor na niekoľko krokov.
Glute Bridge
Urobenie lepiaceho mostíka zaberá málo miesta a môže byť vykonané bez vybavenia. Začnite ležiac na chrbte na podlahe. Položte svoje nohy ploché na podlahu s kolenami ohnutými a rukami po stranách. Zdvihnite zadok a boky z podlahy a vytvorte most medzi horným a spodným telom. Nepokúšajte sa tlačiť boky tak vysoko, ako je to možné, alebo budete mať stres z zadku a dať ho na spodnej časti chrbta. Držte most na niekoľko sekúnd, potom odpočívajte a zopakujte.
Glute Kickbacks
Glute kickbacks sa vykonávajú na rukách a kolenách. Cvičenie sa môže vykonať kopnutím jednej nohy rovno dozadu, ohýbaním zadných svalov alebo udržaním nohy ohnuté a stlačením dolnej časti nohy smerom k stropu. Druhá možnosť pravdepodobne preťažuje ťažšie svaly, ale obaja sú efektívne tvarovacie cvičenia.
Body Weight Squats
Vykonávanie drepusov s hmotnosťou je bežným spôsobom, ako rozvinúť zadné svaly, a drepy bez váhy môžu mať rovnaký účinok. Nesmiete vytvárať svaly s rovnakou veľkosťou, ale zaostrenie zadku v hornej časti pohybu vám prinesie tvar a tón. Tiež vyskúšajte rôzne polohy na nohách, ako sú prsty na nohách, ktoré ukazujú, a pomaly robia ich.
