Ženy so zdravou hmotnosťou môžu počas tehotenstva očakávať nárast od 25 do 35 libier a pri dodaní strácajú len asi 14 z týchto libier. Po prvom mesiaci po pôrode môže dojčiace nové matky bezpečne stratiť asi 2 libry za týždeň alebo 8 libier za mesiac. Z mnohých dôvodov by matky, ktoré dojčili, mali schudnúť oveľa pomalšie. Ak máte problémy s stratou akejkoľvek váhy, menšie zmeny životného štýlu vás môžu nastaviť správnym smerom.
Rýchla strata hmotnosti
Vaše telo potrebuje kalórie na produkciu materského mlieka. Hoci neexistuje žiadny špecifický počet kalórií, ktoré by ste mali jesť, aby ste udržali svoje zásobovanie, všeobecné odporúčania sa pohybujú medzi 2 000 až 2 700 kalórií denne. Veľké obmedzenie príjmu kalórií v snahe znížiť hmotnosť môže znížiť dodávku mlieka. Ak budete jesť príliš málo kalórií niekoľko dní, možno si nevšimnete okamžitú zmenu v mlieku, kŕmení vášho dieťaťa alebo jeho prírastok hmotnosti. Avšak, akonáhle dôjde k ovplyvneniu ponuky, vaše dieťa bude pravdepodobne kŕmiť menej často a dostanete menej mlieka pri každom kŕmení, čo spomaľuje jeho rast. Rýchla úbytok hmotnosti môže tiež uvoľniť tuky uložené toxíny, ako je ortuť, dioxín a PCB, do krvného riečišťa a následne do materského mlieka.
Pomalá strata hmotnosti
Vaša schopnosť schudnúť počas dojcenia závisí od úrovne aktivity, kalorického príjmu, výberu stravy a metabolizmu. Bezpečná miera straty hmotnosti pre dojčiace matky je 1 až 2 libry. za mesiac, po prvom mesiaci po pôrode. Ak dojčíte svoje dieťa po dobu 12 mesiacov, môžete bezpečne stratiť až 22 libier bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie alebo dodanie mlieka. Ak nie ste s nadváhou, stratí viac ako 4,5 libry za mesiac sa považuje za príliš veľa. Ženy s nadváhou môžu stratiť až 1,5 libry za týždeň alebo 6 libier mesačne, bez toho, aby nepriaznivo ovplyvnili dodávku mlieka.
Dietetické zmeny
Ak máte problémy s stratou odporúčaných 1 až 2 libier za mesiac, posúďte svoje dietetické voľby. Jednou z hlavných pravidiel, ktorými sa riadi dojčenie, je, že by ste nemali dovoliť, aby ste boli hladní. Nezabráňte tomu, aby ste zažili počiatočný hladový pocit tým, že budete príliš často alebo príliš často jesť. Namiesto toho odpovedajte na svoje telo, keď sa cítite hladní. Ak chcete zostať zdravý, jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok zeleniny, ovocia, celých zŕn, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Obmedzte spracované potraviny alebo potraviny s pridanými cukrami, ktoré majú vysoký obsah prázdnych kalórií.
Fyzická aktivita
Zahrňte cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu do rutiny, aby ste dosiahli zdravú stratu hmotnosti. Pretože musíte spáliť o viac ako 3 500 kalórií viac ako ste konzumovali, aby ste stratili libru tuku, pokúste sa spáliť ďalších 7 000 kalórií za mesiac, aby ste stratili 2 libry. To predstavuje približne 117 až 233 menej kalórií denne - čo môžete dosiahnuť tým, že pôjdete na prechádzku. Ak ešte nemáte čas na cvičenie, snažte sa byť tak aktívni, ako môžete okolo domu. Stojte viac ako sedíte, chodíte častejšie a denne vykonávate ľahkú domácu prácu.
