Cvičenie je dôležité pre každého, vrátane ľudí s oboma typmi cukrovky. Typy cvičení, ktoré robíte, ako aj typ diabetu, ktorý máte, majú dôležitý vplyv na to, ako vaše telo zvládne glukózu počas cvičenia. Zosilňovanie používa glykogén uložený vo vašich svaloch na palivo, ale zdvíhanie môže tiež spustiť uvoľňovanie hormónov, ktoré vysielajú viac cukru do krvného obehu.
Ako telo používa glukózu
Keď konzumujete potraviny, najmä sacharidy, vaše telo mení glukózu z potravy na energiu, ktorú telo môže používať, nazývané glykogén. Tento primárny zdroj energie je uložený vo vašich svalových bunkách. Keď vytečie tento glykogén, vaše telo sa potom zmení na glukózu vo vašom krvnom riečisku. Skontrolujte hladinu glukózy v krvi 30 minút pred a tesne pred cvičením, aby ste sledovali trend v krvi. Podľa Johns Hopkinsovej medicíny je prijateľná hodnota krvného cukru pre cvičenie medzi 100 mg / dl a 250 mg / dl.
Monitorujte hladinu glukózy v krvi počas záťaže
Kardiovaskulárne cvičenie je bežným spôsobom, ako sa má hladina glukózy v krvi ponoriť, pretože vaše telo používa glukózu na energiu. Zvyšovanie telesnej hmotnosti a iné cvičenia, ktoré si vyžadujú krátke prívaly energie, majú iný vplyv na hladinu glukózy v krvi. Tieto krátke výbuchy energie môžu vyvolať nadobličkové žľazy v tele, čo má za následok "odboj alebo let" odozvu vášho tela. Keď k tomu dôjde, vaše telo dočasne uvoľní viac glukózy do krvného obehu. Skontrolujte dávkovanie cukru v krvi každých 30 minút počas cvičení dlhšie ako hodinu alebo ak sa pokúšate o nové alebo náročnejšie cvičenie. Ak máte príznaky nízkej hladiny cukru v krvi - pocit mdloby, palpitácie alebo slabosť, okamžite zastavte cvičenie a skontrolujte hladinu cukru v krvi.
Tréning zaťaženia obvodu
Výcvik s hmotnostným obvodom má priaznivé účinky u jedincov s diabetom typu II, podľa Jeffreyho Janota a Len Kravitze v "Tréningových klientov s diabetom". Vykonanie série cvičení na zdvíhanie horných a dolných teliesok môže viesť k zlepšeniu kontroly glukózy prostredníctvom zvýšenej svalovej hmoty alebo hypertrofie. Odporúčané cvičenia zahŕňajú ohýbanie ramien, vojenské tlače, stolové lavice, drepy, predĺženie kolena, zvýšenie päty, rozšírenie chrbta a ohýbanie kolena. Vykonajte jednu sadu desiatich opakovaní cvičení na hornú časť tela a jednu sadu 20 opakovaní cvičení s nižším telom dvakrát týždenne. Zostávajte 30 až 60 sekúnd medzi jednotlivými súbormi.
Zosilňovanie a konzumácia potravín
Nemali by ste vykonávať cvičenie, keď je vaša hladina cukru v krvi na vrchole, podľa Johns Hopkinsovej medicíny. Všeobecne platí, že jedenie až tri hodiny pred cvičením je najlepšie. Ak sú vaše hladiny pod 100 mg / dl, pred cvičením sa najskôr uschovajte malý uhľohydrátový cukor. Nepoužívajte, ak máte hodnoty cukru v krvi vyššie ako 300 mg / dl. Vyhnite sa cvičeniu tesne pred spaním, aby ste sa vyhli nízkej hladine cukru v krvi počas noci, pretože vaše svaly naďalej horia glykogén celé hodiny po cvičení. Pred začiatkom cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára, ktorý vám poskytne pokyny, ktoré sú pre vás špecifické.
