Dobrý diskový hádzač musí zvládnuť techniku a silu potrebnú pre úspešné hody. Opakovanie je samozrejme životne dôležité, ale existujú špecifické cvičenia a cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli posilniť vašu schopnosť čo najlepšie využiť každý hod. Sústredenie mnohých týchto manévrov je to, že vaše telo - hlavne ruky a ruky - je pohodlné s hádzacím pohybom a plynulým uvoľnením, ktoré je potrebné na veľké hody.
Otočné ramená
Toto cvičenie je tak dobrou zahriatosťou, ako aj spôsob, ako pomôcť diskovému hodu dostať pocit odstredivej sily, podľa asociácie National Throws Coaches Association. Ak chcete začať, postavte sa s nohami ramennej šírky od seba s diskom vo vašej hádzacej ruke. Otočte disk dozadu, otočte svoje telo a potom disk obklopte a chyťte ho v opačnej ruke. Hádzač by si mal spoznať pocit, že sa disk vystrčí z hádzacej ruky.
Disk Bowling
Ďalším favoritom asociácie National Throws Coaches Association, toto cvičenie zahŕňa dva diskové hody naraz, môže byť vykonané v interiéri a zameriava sa na kľúčovú časť hodu. Ak chcete začať, mali dve hody asi 15 stôp od seba v telocvični. Prvý hádzač sa pokúsi "misku" disk na zemi svojmu partnerovi, s osobitným dôrazom na to, aby sa disky odhodili z ukazováka bez toho, aby sa roztlieskali. Kľúčom k dobrým hodom je pevné a ustálené uvoľňovanie, takže v tomto cvičení by malo byť zamerané. Keď sú hodovníci efektívni pri bowlingoch na diskoch od vzdialenosti 15 stôp od seba, nechajte ich späť niekoľko stôp, ale len ak sú ich valce bez vibrácií.
Prone Bridge
Toto je skvelé cvičenie na posilnenie vašich hlavných svalov, ktoré sú kľúčové pre diskotéky, hovorí certifikovaný osobný tréner a trenér II. Úrovne Ian Graham. Ak chcete začať, položte si lícom nadol na podložku a podporte svoje telo na predlaktia a prsty. Pokúste sa držať pozíciu po dobu 30 sekúnd bez toho, aby ste si vyklenuli chrbát alebo pohybovali vaše telo vôbec.
Vyvažovacie vŕtačky
Schopnosť zostať vyvážená pri obracaní sa v kruhu pred a počas vášho hodu je rozhodujúca a Blyn College College a trenér Tommy Bardon, ktorý je tiež prispievajúcim spisovateľom na "Track and Field News", navrhuje niekoľko základných cvičení v kruhu, aby ste rozvinuli rovnováhu , Ak chcete pomôcť vášmu telu zvyknúť si udržať vyvážené a ovládateľné počas otáčania, začnite tým, že budete čeliť zadnej časti kruhu. Zatvorte disk a s ľavou nohou ohnutou a pravou nohou stlačte smerom von otočte o 360 stupňov pomocou ľavej nohy ako otočného čapu. Ďalší výcvik v rovnováhe, ktorý môžete vyskúšať, zahŕňa partnera, napríklad trénera. Začnite tým, že váš tréner drží loptu vo svojej ruke na vonkajšej strane kruhu. Potom, keď sa otočíte, vykopnite loptu pravou nohou.
